Proses Pemulihan
Sejurus selepas beban dan regangan yang berkaitan, fasa pemulihan bermula. Ini dibahagikan kepada: Dalam praktiknya, proses pemulihan dibahagikan kepada pemulihan aktif dan pemulihan pasif. Pemulihan aktif difahami sebagai lambat ketahanan berjalan, berlari keluar, ketegangan otot yang longgar. Langkah-langkah pasif adalah ukuran tanpa aktiviti fizikal (sauna, urut dan lain-lain.). Langkah-langkah pemulihan: Langkah-langkah pemulihan dibezakan kepada:
- Alat pemulihan pedagogi
- Kaedah pemulihan perubatan dan pedagogi
- Ubat pemulihan psikologi
- Pemulihan berterusan
- Pemulihan Segera
- Pemulihan kesan selepas
- Pemulihan Tekanan
Apakah nisbah tekanan dan pemulihan optimum dalam sukan?
Dalam sukan, tentu saja, latihan yang berorientasikan tujuan juga merangkumi fasa pemulihan, di mana tubuh meregenerasi dirinya dan mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap rangsangan latihan. Nisbah beban dan pemulihan yang optimum adalah mustahak untuk hasil latihan yang baik. Di sebalik kepentingan pemulihan dan nisbah yang betul terhadap beban adalah prinsip superkompensasi.
Selepas rangsangan latihan, badan keletihan, tahap prestasi menurun, hanya naik semula di atas tahap awal (penyesuaian dengan rangsangan latihan) sebelum kembali ke tahap semula. Secara amnya proses ini memakan masa sekitar 1-3 hari, tetapi sangat bergantung pada tahap prestasi pengguna dan jenis latihan. Sekiranya rangsangan beban baru ditetapkan semasa puncak penyesuaian, iaitu superkompensasi, ada nisbah beban dan pemulihan yang optimum dan jangka panjang dapat meningkatkan peningkatan prestasi. Kursus kurva temporal dan juga peningkatan prestasi sangat diperlukan individu, jadi sukar untuk membuat ramalan umum untuk nisbah tekanan dan pemulihan yang optimum.
Apakah model gunting?
Dari segi superkompensasi, terdapat hubungan antara tekanan dan keperluan untuk pemulihan. Tahap tekanan yang disebabkan oleh rangsangan latihan boleh berbeza-beza, mereka mungkin terlalu rendah untuk terjadi penyesuaian, mereka boleh menjadi lebih berbahaya dan membebankan seperti rangsangan tekanan, dan mereka boleh berada dalam julat prestasi individu. Stimulan yang hampir dengan had tekanan juga memerlukan jangka masa superkompensasi yang lebih lama, sementara rangsangan rendah hanya memerlukan waktu pemulihan yang singkat.
Oleh itu, seseorang bercakap mengenai model gunting. Semakin tinggi rangsangan, semakin lama masa pemulihan, semakin banyak gunting terbuka.
