Di banyak bahagian penduduk, gimnastik belakang adalah sukan biasa, terutama pada usia lanjut, yang dipesan untuk acara tertentu di pusat pendidikan orang dewasa atau kelab gimnastik daerah. Pada masa yang sama, senaman belakang adalah langkah terapeutik sekali-sekala yang ditetapkan oleh pakar ortopedik. Latihan belakang juga sering menjadi agenda di klinik pemulihan dan spa. Memandangkan statistik terkenal mengenai ketidakhadiran yang mahal di tempat kerja, latihan belakang mungkin harus ditawarkan sebagai standard di setiap syarikat.
Apakah senaman belakang?
Latihan belakang digunakan terutamanya untuk pencegahan, penolakan atau rawatan masalah punggung yang ada. Di bawah istilah gimnastik belakang kolektif, pelbagai urutan latihan untuk leher, kawasan bahu dan punggung dijumlahkan, yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang secara sistematik, melonggarkan bahagian yang sudah tegang dan - ditambah dengan manual atau alat langkah-langkah jika ditunjukkan - membebaskan mereka dari penyumbatan kronik dan kesakitan. Gimnastik belakang boleh dilakukan sendiri atau di bawah bimbingan pakar. Gimnastik belakang digunakan terutamanya untuk pencegahan, pelepasan atau rawatan masalah punggung yang ada.
Fungsi, kesan dan matlamat
Istilah gimnastik belakang memperkenalkan pelbagai latihan gimnastik dan regangan prosedur yang boleh digunakan pada usia berapa pun untuk melegakan otot belakang. Video, buku dan kursus mengenai gimnastik belakang menunjukkan bahawa sebarang bentuk gimnastik belakang mempunyai kepentingan yang tinggi kesihatan perlindungan dan pencegahan. Pada usia berapa pun, seseorang boleh melakukan sebahagian besar latihan gimnastik belakang. Walau bagaimanapun, dengan usia lanjut atau dengan kerosakan dan penyakit kerangka yang ada, seseorang mesti mengambil kira kemungkinan pergerakan yang berubah. Gimnastik belakang mesti disesuaikan dalam setiap casing pada kesihatan keadaan dan kemungkinan. Peraturan asas nombor satu adalah bahawa seseorang tidak boleh masuk kesakitan. Tidak selalu dianjurkan untuk melakukan senam belakang mengikut buku, kerana tidak semua latihan sama-sama disarankan dari sudut pandang ortopedik. Ahli fisioterapi khas, kecergasan pelatih, jurulatih sukan atau ahli fisioterapi boleh membantu seseorang untuk mencari bentuk gimnastik belakang yang sesuai. Seseorang juga boleh melakukan ini sendiri. Sekiranya cakera tergelincir, kecederaan yang tidak disengajakan atau selepas operasi di tulang belakang, gimnastik belakang khusus dan rawatan pemulihan yang komprehensif sering diperlukan. Pada masa kini, kesihatan syarikat insurans sebahagiannya membiayai kursus pencegahan. Sekiranya punggung kronik kesakitan, multimodal terapi pendekatan sering berguna. Dalam erti kata yang lebih luas, Pilates, yoga atau latihan Chi Gong juga dapat difahami sebagai balik sekolah. Walau bagaimanapun, seseorang harus memilih latihan yang sesuai. Latihan belakang atas inisiatif seseorang boleh, jika perlu, ditambah dengan terapi kesakitan, kelonggaran latihan, terapi pekerjaan, kiropraktik terapi and terapi fizikal langkah-langkah. Matlamat semua langkah-langkah adalah untuk menguatkan otot pada alat penahan, untuk mengoptimumkan urutan pergerakan yang sudah terganggu, untuk mengimbangi satu sisi tekanan, untuk melepaskan penyumbatan dan ketegangan melalui gimnastik belakang dan untuk mencapai kebebasan dari kesakitan. Gimnastik punggung secara berkala boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan selepas bersalin. Memanaskan badan dan regangan sebelumnya berguna. Semua latihan gimnastik belakang mesti dilakukan secara sedar dan diulang beberapa kali. Latihan berlebihan dan kegembiraan yang berlebihan harus dihindari berkaitan dengan gimnastik belakang. Di samping itu, setiap latihan mesti dilakukan dengan cara yang betul secara teknikal untuk faedah yang optimum. Bahagian belakang yang sudah rosak mesti dilatih dengan gimnastik belakang dengan lembut.
Risiko dan bahaya
Sakit belakang adalah fenomena biasa. Sehubungan itu, gimnastik belakang sering dilakukan. Banyak orang yang terjejas mengikuti kursus VHS yang sesuai atas inisiatif mereka sendiri Pilates, yoga atau Chi Gong untuk menguatkan otot belakang. Perabot yang tidak betul, kecacatan postur kronik, pekerjaan satu sisi tekanan dan kekurangan senaman yang kronik sering kali mencetuskan keluhan belakang. Latihan belakang mana yang sesuai dalam setiap kes tidak boleh ditentukan oleh diri sendiri kerana risiko yang terlibat. Sepuluh minit latihan punggung sehari dapat mencegah atau memperbaiki banyak masalah belakang. Masalah timbul, bagaimanapun, dari latihan belakang yang tidak betul. Latar belakang latihan itu membawa untuk membebani tulang belakang serviks yang berlebihan atau bahagian tulang belakang yang lain lebih banyak mendatangkan keburukan daripada kebaikan. Sebagai contoh, jika latihan belakang tidak mengambil kira usia, maka keadaan tulang belakang, tendon and rawan, kehadiran osteoporosis atau masalah perubatan lain, mereka boleh memberi kesan yang tidak diingini. Sekiranya seseorang menggunakan latihan gimnastik belakang secara khusus dan memberi perhatian kepada isyarat sakit, otot yang tegang dapat dibekalkan dengan lebih baik darah dan seterusnya lebih santai.
