Pada masa kini semakin banyak orang yang mengalami masalah punggung, terutamanya di leher kawasan. Menyakitkan ketegangan atau penyumbatan kemudian membawa mereka yang terkena ke doktor atau ahli fisioterapi. Melalui pelonggaran yang disasarkan dan regangan senaman, ahli terapi kemudian melonggarkan otot untuk melegakan dan mengendurkan leher.
Di samping itu, latihan pengukuhan otot secara khusus dilakukan untuk mengelakkan kejadian berulang leher kesakitan. Sekiranya langkah fisioterapeutik digunakan untuk sakit leher, adalah penting untuk memastikan bahawa sakit leher bukan merupakan gejala masalah yang lebih mendalam, seperti kerosakan pada tulang belakang serviks. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahawa terapi tidak menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Sakit leher - Apa yang ada di belakangnya?
- Sindrom HWS Fisioterapi
- Latihan fisioterapi-HWS
- Fisioterapi untuk kanak-kanak dengan ketegangan bahu dan leher
Latihan kandungan
Kandungan rawatan fisioterapeutik untuk sakit leher termasuk urutan untuk melonggarkan otot, dan juga regangan dan latihan pengukuhan. Sebilangan latihan ini dijelaskan di bawah. 1.)
Peregangan otot leher lateral Letakkan diri anda di sebelah dinding atau bingkai pintu. Kemudian letakkan lengan dari sisi menghadap ke dinding dengan bingkai pintu atau dinding. Siku berada di atas bahu.
Sekarang giliran anda kepala jauh dari dinding, membawa dagu ke arah anda dada. Anda harus merasakan regangan di kawasan leher lateral. Anda juga boleh meletakkan jari tangan anda di tangan anda kepala dan berikan tekanan lembut untuk meningkatkan regangan.
Pegang kedudukan ini selama 30 saat. 2.) Meregangkan bahagian belakang otot leher Untuk melakukan senaman, anda hanya memerlukan kerusi.
Duduk di tepi hadapan kerusi. Pastikan anda duduk dengan lurus dan tegak mungkin. Sekiranya boleh, tegangkan otot perut dan gluteal anda sedikit untuk mendapatkan sokongan.
Sekarang hulurkan tangan anda ke hadapan. Siku anda harus menunjuk ke luar. Dari kedudukan ini, bengkokkan tangan anda sehingga hujung jari anda berada sedikit di bahu anda (jangan menyilangkan tangan!)
Hembuskan nafas dan tarik siku anda di hadapan anda dada sehingga mereka menyentuh dada anda sedikit. Bila bernafas keluar, kembali ke posisi awal dengan tangan anda. Ulangi latihan 5 kali.
Untuk latihan ini, anggap posisi awal, yang bermaksud sama ada berdiri, kaki selebar bahu, badan atas tegak, lengan digantung santai di sisi atau duduk, juga posisi tegak. Sepanjang latihan, bahagian atas badan dan kepala kekal dalam kedudukan ini. Sekarang berikan tekanan ringan di kepala anda dengan tangan anda, seolah-olah anda ingin memindahkannya ke satu sisi.
Dengan kepala menahan tekanan selama kira-kira 10 saat. Sekarang ulangi ini di bahagian lain dan juga di bahagian depan dan belakang kepala anda. Sebanyak 3 hantaran.
4.) Menguatkan otot punggung dan leher atasKembali ke posisi asas berdiri dari latihan 3. Di setiap tangan pegang dumbbell atau berat badan lain (contohnya botol air kecil berisi pasir).
Bahu dan lengan anda digantung dengan santai dan rendah. Bahagian belakang dan kepala lurus. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan tarik bahu ke atas seolah-olah anda mengangkat bahu dengan gerakan perlahan. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda lagi. Ulangi latihan 10 kali.
Semua artikel dalam siri ini:
