"Tulang belakang lumbar - berjoging di tempat ”Semasa berdiri dengan lutut yang sedikit bengkok dan sedikit bengkok tetapi badan atas lurus, lengan digerakkan ke belakang dan ke belakang sepanjang sisi badan seperti ketika berjoging. Selain itu, dumbbell ringan (0. 5 - 1 kg.)
boleh digunakan untuk memperhebatkan latihan. Kira-kira 80-120 pergerakan lengan dapat dilakukan dalam satu minit. Ulangi latihan ini bergantung pada kekuatan dan ketahanan. Teruskan dengan latihan seterusnya
