Setelah melahirkan, setiap ibu mungkin ingin mendapatkan kembali angka asalnya dalam masa yang singkat. Ini tidak mudah, kerana mengandung mengubah fungsi organ, metabolisme, jiwa, dan juga tisu penghubung dan otot. Hilang berat badan setelah melahirkan memerlukan masa dan kesabaran, serta mematuhi beberapa peraturan.
Mengapa kenaikan berat badan semasa kehamilan adalah penting
Setelah melahirkan, banyak ibu sangat memerlukan untuk kembali ke bentuk semula usia mereka secepat mungkin. Walaupun begitu, kehilangan berat badan selepas bersalin hendaklah didekati dengan lembut. Membesarkan bayi tidak dapat tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Berat normal dianggap 13 hingga 14 kilogram. Semasa kelahiran, berat bayi rata-rata 3.5 kilogram dan kira-kira 1.5 kilogram hilang dalam bentuk kelahiran dan cecair amnion, kira-kira 300 gram darah hilang. begitu juga dengan kebanyakan air pengekalan. Kira-kira enam kilogram hilang dengan kelahiran, meninggalkan tambah tujuh hingga lapan kilogram selepas itu. Ini adalah simpanan lemak untuk tempoh penyusuan. Mereka bertujuan untuk memastikan kelangsungan hidup bayi pada minggu-minggu pertama kehidupannya. Sehingga anak disapih, ibu mempunyai keperluan tambahan sekitar 400 hingga 500 kalori satu hari.
Kembali ke angka lama - melawan kilo tambahan.
Cadangan lemak yang dihasilkan selama mengandung biasanya dikurangkan setelah tempoh penyusuan selama enam bulan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa tokoh "lama" sudah kembali. The keadaan angka itu bergantung pada keadaannya sebelum ini mengandung dan mengikut usia. Pada usia dua puluh, badan pulih lebih cepat daripada pada usia empat puluh. Mereka yang bersenam sebelum mengandung dan mempunyai badan yang kencang akan mencapai tujuannya dengan lebih cepat. Selama seorang wanita menyusui, dia tidak boleh meneruskannya diet; dengan berbuat demikian, dia bukan sahaja membahayakan anaknya. Di samping itu, seluruh metabolisme telah berubah semasa kehamilan dan tempoh selepas bersalin sedemikian rupa sehingga kesan yo-yo yang ditakuti mulai bergerak. Perubahan dalam diet lebih disasarkan. Selepas kelahiran, badan memerlukan rehat terlebih dahulu untuk menyembuhkan luka dari kelahiran. Ia memerlukan sekitar enam hingga lapan minggu untuk uterus untuk sembuh sepenuhnya. The lantai pelvik jangan terlalu cepat tertekan. Ia diregangkan dengan teruk dan mesti dikuatkan semula. Payudara sangat sensitif pada tempoh pertama. Mereka tidak mendapatkan semula bentuk asalnya sehingga tempoh penyusuan selesai. Namun, mereka mungkin memerlukan satu cawan lebih besar. Penjagaan payudara dan perut dengan minyak pengencang badan, losyen or krim melakukan kebaikan dan membantu mengetatkan kulit lagi. Tanda regangkan akan kekal, tetapi secara beransur-ansur pudar.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan
Pertama sekali, seorang ibu - jika dia boleh - akan menyusukan bayinya. Walaupun ini melibatkan peningkatan keperluan kalori, dia biasanya menurunkan berat badan dalam prosesnya. Cadangan lemak yang terbentuk semasa kehamilan secara beransur-ansur hilang. Perubahan yang disasarkan dalam diet dapat menyokong penurunan berat badan. Sangat digalakkan jika seorang wanita sudah berat badan berlebihan sebelum mengandung. Dengan pengetahuan yang diperlukan, dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan dengan senang hati serta dapat mengekalkan berat badan yang diinginkan. Penting untuk mengelakkan makanan yang diproses. Mereka hampir tidak menyediakan zat penting yang sangat diperlukan oleh ibu dan anak. Sebaliknya, mereka biasanya mengandungi banyak yang terpencil karbohidrat, lemak terhidrogenasi dan penambah rasa. Rantai pendek karbohidrat dalam bentuk produk tepung putih dan pasta juga tidak membantu mencapai berat badan yang diinginkan. Gula-gula dan minuman manis harus dielakkan sepenuhnya. Sayuran dan buah, sebaliknya, penuh dengan kesihatan faedah. Mereka menyediakan keperluan vitamin, mineral and unsur surih. Mereka sebatian tanaman sekunder melindungi tanaman dan orang yang memakannya. Tanaman rendah karbohidrat, mereka membantu menurunkan berat badan. Kacang, biji dan tunas sihat. Minyak tumbuhan semula jadi memberikan yang sihat asid lemak dan membuat anda berasa kenyang. Setelah tamat tempoh selepas bersalin, ibu harus mengikuti kursus selepas bersalin. Dalam kursus sedemikian, yang lantai pelvik diperkuat dan pantat, kaki dan otot tulang belakang dilatih. Setelah kira-kira sembilan bulan, badan telah menyesuaikan diri lagi. Sekarang anda boleh memulakan dengan latihan fizikal yang disasarkan. Sehingga itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengaktifkan semula metabolisme, misalnya dengan berjalan-jalan setiap hari, walaupun dengan bayi di dalam kereta dorong. Aktiviti fizikal dapat meningkat sekitar dua bulan selepas kelahiran. Sukan yang sesuai kemudian berbasikal, berenang atau berjalan.
Mengapa diet radikal tidak baik
Tidak ada diet yang berjaya dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, semakin kerap seseorang kelaparan, semakin cepat timbangannya menunjukkan kilo semakin banyak. Semasa diet, organisma mengurangkan pengambilan kalori. Otot besar-besaran juga berkurang, kerana ia memakan lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Sekiranya lebih banyak dimakan lagi, badan akan mengingati fasa laparnya. Ia menyediakan masa lapar masa depan dengan mengisi semula simpanan lemaknya. Cara terbaik untuk mencapai berat badan normal adalah diet yang sihat dan seimbang dengan makanan segar dan belum diproses sejauh mungkin. Sekiranya boleh, dua pertiga dari diet harian harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Penting untuk memakan isi anda dan meluangkan masa untuk makan. Sekiranya anda kemudian bersenam dan metabolisme anda berjalan, anda berada di pihak yang selamat.
