Latihan untuk punggung
1.) Untuk melancarkan fasia belakang anda kini boleh menggunakan Duoball besar atau konvensional blackroll. Dalam kedudukan terlentang dengan kaki tegak, gulungan terletak tepat di atas pelvis.
Ketegangan perut mengangkat bahagian atas badan sehingga selari dengan lantai. Lengan disilangkan di hadapan dada. Bahagian belakang kini berguling di lorong perlahan di tepat di bawah lorong leher dan kembali lagi. Di sini juga, intensiti dapat disesuaikan sendiri dan, untuk varian yang kurang intensif, dilakukan di dinding.
2.) Di dinding: Dengan gerakan membengkokkan lutut, bahagian belakang menggulung ke atas dan ke bawah menekan ke arah blackroll. Pada titik yang sangat tegang, anda berhenti sebentar, melakukan pergerakan kecil dan terus bergolek.
Dengan latihan harian, pengurangan ketegangan menjadi ketara setelah hanya beberapa pergerakan. 3.) Untuk sisi, berbaring di sisi anda, kaki terentang, satu di atas yang lain, lengan bawah terletak di atas lantai dan menstabilkan badan. Sekarang bahagian badan boleh digulung perlahan di atas blackroll. Selepas beberapa pengulangan, sisi diubah dan pergerakan yang sama dilakukan.
Langkah-langkah fisioterapeutik selanjutnya
Langkah-langkah terapi selanjutnya untuk mempengaruhi tisu fasial adalah urut - terutamanya pukulan mendalam, kehangatan, electrotherapy dan pergerakan umum. Mengelakkan kedudukan statik panjang, mengimbangi latihan, memasukkan pergerakan besar ke dalam kehidupan seharian - semua langkah mudah ini mendorong kesegaran badan yang sihat dan elastik. Pengambilan cecair yang mencukupi, iaitu minum secukupnya, sangat penting untuk semua tisu badan.
Ringkasan
Fasciae menghubungkan semua yang ada di dalam badan kita dan oleh itu sangat penting untuk penstrukturan dan pergerakan. Namun, melalui jaringan yang meluas inilah mereka dapat menyebabkan masalah pada keseluruhan sistem muskuloskeletal, yang kemudian diteruskan ke seluruh rantai. Pelbagai tawaran seperti Blackroll atau yang istimewa latihan fasik dan cadangan sehari-hari yang sederhana dapat meningkatkan keanjalan dan juga menguatkan struktur. Fasia sihat meningkatkan fungsi di semua kawasan, kesakitan dapat dirawat, rantai otot dapat dikuatkan dan sekatan pergerakan dapat dikurangkan.
