Tempoh
Tempohnya sangat berbeza dengan perkembangan keradangan. Sering terjejas adalah atlet yang tidak berpengalaman yang baru sahaja memulakan sukan baru dan berlatih secara intensif. Selepas beberapa sesi latihan yang panjang, kesakitan berlaku.
Sekiranya rehat dikekalkan dengan segera dan keradangan diberi masa untuk diselesaikan, kesakitan boleh hilang dalam beberapa hari atau minggu. Semakin lama kesakitan tidak diendahkan, semakin parah dan kerap. Sekiranya terdapat keradangan yang teruk, yang sudah dapat dirasakan pada waktu rehat atau dengan gerakan ringan, penyembuhan memerlukan waktu yang lebih lama. Dalam kes ini, rehat sehingga 8 minggu mungkin diperlukan. Walaupun selepas itu, beban hanya boleh dinaikkan secara perlahan.
Latihan regangan
Peregangan latihan adalah terapi yang baik untuk ITBS untuk mencegah kesakitan. Walaupun kesakitan sudah bermula, regangan senaman dapat menghentikan perkembangan keradangan. Latihan berikut boleh digunakan untuk meregangkan bahagian luar luar paha: Berdiri tegak di sebelah dinding.
Apabila kaki disilangkan, betulkan bahagian bawah kaki di belakang kaki yang lain. Kemudian tekan dan condong ke arah dinding hingga ke luar paha ditarik. Ini meregangkan seluruh otot dan juga melegakan tendon di lutut.
Latihan kedua yang sama berguna berlaku semasa duduk di lantai. Di sini, satu kaki diregangkan sementara yang lain dibengkokkan dan melintang di sebelah yang bersebelahan paha. Kemudian bersilang kaki boleh ditekan ke arah yang bertentangan dengan tangan atau badan atas sehingga tindakan menarik berlaku lagi di bahagian luar paha.
Sakit di lutut luar ketika berjoging
Jogging adalah pencetus ITBS yang paling biasa. Oleh kerana lenturan dan pemanjangan kekal di lutut, terdapat kerengsaan tendon yang kerap. ITBS sangat mungkin berlaku pada pelari jarak jauh, terutamanya kerap dan sangat intensif berlari senaman. Sekiranya gejala berlaku, berlari harus dihentikan segera, jika tidak, ia akan bertambah buruk. Sekiranya gejala lebih kerap berlaku, adalah mustahak untuk mempertimbangkan jangka masa yang lebih lama berlari untuk memberi masa keradangan untuk sembuh.