Sukan ini menguatkan sistem ketahanan badan anda
Sukan, terutamanya ketahanan sukan seperti berenang, berjoging atau berbasikal, telah terbukti dapat menguatkan sistem imun. Bagaimana sebenarnya sukan ini tidak sepenuhnya jelas. Satu penjelasan adalah bahawa cecair limfa lebih baik diangkut oleh pergerakan otot.
Sebagai tambahan kepada lemak makanan, cecair limfa mengangkut banyak sel imun, sehingga mencapai tempat di mana ia menyumbang kepada pertahanan sebenar dengan lebih cepat. Ini adalah terutamanya limfa nod, di mana sel disajikan dengan patogen yang sesuai. Di samping itu, menurut pengetahuan semasa, sukan juga selalu menjadi latihan untuk sistem imun: diasumsikan bahawa ia dirangsang sedikit oleh usaha fizikal. Oleh itu, penghasilan sel-sel imun tidak merosot dan pertahanan imun tetap pada tahap yang lebih kuat daripada tanpa melakukan senaman biasa. Pada akhirnya, ini juga ditunjukkan oleh fakta bahawa orang yang bersukan kurang kerap dan biasanya kurang mendapat jangkitan daripada orang lain.
Sauna untuk sistem imun yang kuat
Selain kesan santai, sauna juga memiliki reputasi untuk memperkuat sistem imun. Sebenarnya, panas semasa sauna menyebabkan suhu di dalam badan meningkat - yang berkesan berfungsi seperti demam: Yang peningkatan suhu menjadikannya lebih mudah untuk membunuh patogen. Perubahan antara panas dan sejuk semasa sauna juga merangsang metabolisme dan pembebasan endorfinKedua-duanya mempunyai kesan positif tidak langsung pada sistem kekebalan tubuh: Metabolisme yang baik juga merangsang aliran cairan limfa, yang mengandungi sebilangan besar sel imun. Endorfin adalah "utusan kebahagiaan" tubuh, yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan khas semasa dan selepas mandi sauna dan oleh itu juga dapat menyokong sistem kekebalan tubuh dengan mempengaruhi jiwa.
Mandi bergantian untuk sistem imun yang kuat
Dari segi pengukuhan sistem kekebalan tubuh, mandi bergantian serupa dengan sauna: pergantian suhu panas dan sejuk yang ketara tidak mengeraskan tubuh, tetapi metabolisme berjalan lancar dan mendedahkan tubuh kepada rangsangan "tidak menyenangkan" yang merangsang sistem kekebalan tubuh sedikit demi sedikit dan dengan itu tetap sesuai. Penting untuk mandi bergantian untuk membuat perbezaan suhu seluas mungkin dan melakukan mandi dengan kerap. Ini memastikan sistem ketahanan badan sentiasa dirangsang.
Semua artikel dalam siri ini:
