Sinonim dalam erti kata yang luas
set super, triset, raksasa, set gergasi, bina badan, latihan kekuatan
definisi
Sebagai kaedah semasa fasa definisi, superset mengandungi gabungan dua latihan yang diselesaikan segera setelah satu sama lain.
Penerangan Produk
Kaedah ini di bina badan sering disalah anggap sebagai sinonim untuk set menurun. Super set adalah gabungan dua bentuk latihan secara terminologi. Super set boleh dilakukan dengan dua cara yang berbeza.
Di satu pihak, dua latihan untuk otot yang berbeza dipilih. Di sini, agonis dan antagonis dimuat satu demi satu (contoh: dada latihan otot, latihan otot perut - latihan belakang). Selalunya ia adalah penggantian antara gerakan menarik dan menolak.
Sebaliknya, dua latihan digabungkan, masing-masing hanya berkaitan dengan satu kumpulan otot (akhbar bangku - bulu). Dalam bina badan, prinsip ini kemudian sering disebut sebagai latihan kompaun. Melalui keletihan yang lengkap ini sangat kuat hipertrofi ditetapkan. Penggunaan latihan super bentuk yang paling berkesan di bina badan didasarkan pada prinsip pra keletihan.
Pelaksanaan
Pada satu mesin kumpulan otot dilatih untuk keletihan dengan 5-6 pengulangan. Bergantung pada jenis superset, ini diikuti dengan latihan untuk antagonis kumpulan otot terlatih atau latihan untuk kumpulan otot yang sama dengan 5-6 pengulangan. Bergantung pada anda kecergasan tahap, antara 4 dan 8 set setiap senaman disyorkan.
Pengubahsuaian
Superset dapat diperluas ke set tiga dan set gergasi. Dalam kaedah tri-set, tiga latihan dilakukan satu demi satu (deltoid + dada + otot belakang). Dengan set raksasa, empat hingga enam latihan dapat diselesaikan secara berturut-turut. Beberapa latihan untuk satu kumpulan otot disertakan.
Matlamat
Matlamat kaedah ini adalah, selain pertumbuhan otot, definisi yang disasarkan dan motivasi latihan. Kerana peningkatan jumlah pengulangan semasa latihan, penumpukan otot tidak begitu berkesan dibandingkan dengan kaedah lain dalam bina badan.
