"Lat Train" Duduk tegak di atas kerusi dan pegang tongkat di kedua tangan. Tarik tongkat di belakang kepala anda ke bahu anda. Bilah bahu akan menguncup. Selepas itu anda memimpin tongkat di belakang kepalanya kembali. Ulangi sebanyak 2 kali 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Putaran Serviks Serviks" Anda boleh melakukan latihan ini dalam keadaan berdiri atau duduk. Putar kepala anda dengan tulang belakang serviks anda diregangkan ke satu sisi seolah-olah anda melihat ke atas bahu anda dan melihat ke belakang. Dalam posisi ini pegang sebelah tangannya ke pipinya. Tekankan tangan anda dengan cuba memutar… Menguatkan otot leher pendek
Berikut ini, latihan dijelaskan yang mencegah sindrom tulang belakang serviks atau memperbaiki sindrom tulang belakang serviks yang sudah berkembang atau membantu penyembuhannya. Dalam fisioterapi, terutama struktur yang dirawat yang sangat tertekan oleh aktiviti sehala dan statik dan yang cenderung hipertonus kerana kekurangan peredaran darah. Dalam… Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
Latihan Isometrik Otot leher pendek dapat dilatih terutamanya dengan latihan isometrik. Dalam latihan isometrik tidak dapat dilihat pergerakan otot yang akan dilatih. Otot berfungsi secara statik. Latihan isometrik 1. penguatan otot leher pendek: Pesakit memutar kepalanya sejauh mungkin, memegang tangannya terhadap… Latihan isometrik | Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
Latihan untuk otot lengan Latihan untuk otot lengan: Latihan untuk trisep dan bisep di lengan sangat bervariasi. Latihan yang diketahui dengan dumbbell pada lenturan dan pemanjangan lengan adalah berkesan dan dapat disokong oleh latihan yang lebih kompleks. Terutama trisep dapat dilatih dengan latihan sokongan (celup… Latihan untuk otot lengan | Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
Ringkasan Kekurangan kekuatan di kawasan serviks dan bahu boleh menyebabkan rasa sakit dan postur yang buruk, yang seterusnya boleh menyebabkan kehausan struktur tulang dan mengakibatkan sindrom serviks. Untuk mencegahnya, disarankan bagi pesakit yang mengalami sindrom tulang belakang serviks untuk… Ringkasan | Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
"Lingkaran bahu" Dengan lengan terentang, bulatkan bahu anda dari depan / ke atas ke belakang / bawah. Semasa melakukannya, arahkan sternum anda ke atas dan tarik bilah bahu anda ke belakang. Anda juga boleh melingkarkan bahu ke belakang. Lakukan senaman kira-kira 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Lengan pendulum" Miringkan badan atas / bahu kiri anda sedikit ke depan. Anda mempunyai berat ringan di tangan anda. Biarkan graviti berlaku dan biarkan pendulum lengan yang diregangkan selama kira-kira 15 saat. Kemudian tukar lengan. Teruskan ke latihan seterusnya
"Baling-Baling" Lakukan pergerakan bahu yang melingkar dengan lengan diregangkan ke sisi dengan pergerakan ke atas yang perlahan. Berat ringan dapat dipegang di kedua tangan. Bahu ditarik bersama jauh ke belakang dan sternum didirikan. Lakukan kira-kira 15 pengulangan sehingga lengan anda berada di paras bahu. Teruskan dengan… Latihan melawan ketegangan leher dan bahu 6
"Mendayung" Tarik kedua siku ke arah badan ke belakang. Anda boleh melakukan ini dalam kedudukan tegak atau posisi condong sedikit ke hadapan dengan berat kecil. Pastikan punggung anda lurus. Ulangi prosedur 15 kali. Pergi ke artikel Latihan melawan sakit leher
"Lateral Stretch" Condongkan telinga anda sambil duduk atau berdiri di bahu masing-masing dengan badan atas lurus. Pandangan dan dagu anda terus lurus ke depan. Tekan bahu yang bertentangan ke bawah sehingga anda dapat merasakan regangan di sana. Teruskan ke latihan seterusnya
"Otot leher belakang" Letakkan kepala anda dari arah condong sisi (lihat latihan 1) dengan dagu menyerong di bahagian dada. tahan peregangan selama kira-kira 10 saat setiap sisi. Teruskan bersenam
