Untuk siapa shake protein sesuai?
Pengambilan protein shake tidak dapat dielakkan sekiranya tidak ada sebab perubatan. Dengan pengambilan protein shake anda boleh meningkatkan pengambilan protein. Bagi atlet yang berada dalam fasa intensif pembinaan otot, protein shake kemudian boleh menjadi bantuan yang berguna.
Bergantung pada jenis serbuk, ia mengandungi protein yang tinggi. Sekiranya atlet ingin membina otot, kandungan karbohidrat tidak boleh terlalu rendah, kerana sedikit kelebihan kalori diperlukan untuk membina mereka. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan, anda harus menggunakan shake yang mengandungi kurang karbohidrat dan oleh itu lebih sedikit kalori.
Protein shake tidak hanya popular di dunia kecergasan, tetapi mungkin juga terdapat petunjuk perubatan, misalnya jika anda menghadapi masalah mengunyah atau menelan. Goncangan berkhasiat juga kadang-kadang digunakan dengan teruk kurang berat badan pesakit. Walau bagaimanapun, pengambilan protein shake boleh membahayakan kesihatan of buah pinggang pesakit penyakit. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan penyakit, adalah mustahak anda berjumpa dengan doktor yang merawat anda sebelum mengambil gegaran.
Goncangan protein untuk pembinaan otot
Banyak pembina badan, tetapi juga kesihatan atlet, mengambil protein shake untuk memenuhi keperluan protein mereka yang tinggi dan untuk mendapatkan jisim otot dengan lebih cepat. Dalam kes atlet hobi, pengambilan protein mencukupi diet dalam kebanyakan kes mencukupi. Pertumbuhan otot berlaku apabila otot merasa jengkel secara berlebihan dengan latihan yang mencukupi.
Kecederaan kecil menyebabkan pengambilan protein meningkat untuk melindungi otot dengan lebih baik di masa hadapan. Proses penumpukan ini mengakibatkan peningkatan keperluan protein pada otot.Protein boleh dibekalkan dalam bentuk tumbuhan dan juga haiwan - mereka tergolong dalam kumpulan makanan yang mengandungi protein: Di samping peningkatan pengambilan protein, pembinaan otot juga memerlukan kelebihan kalori, iaitu badan dibekalkan dengan lebih banyak tenaga daripada yang dimakannya. Walau bagaimanapun, keperluan yang meningkat ini tidak boleh berlebihan, kerana jika tidak, lebihan tenaga disimpan dalam simpanan lemak.
Goncangan protein tidak boleh menggantikan keseimbangan diet, kerana selain protein, badan juga memerlukan lemak, serat, vitamin dan unsur surih untuk metabolisme. Walau bagaimanapun, protein shake boleh menambah ini diet, misalnya dalam bentuk makanan ringan. Mereka mempunyai kandungan protein yang tinggi dan kadang-kadang banyak kalori - sehingga atlet dapat menampung keperluan protein dan kalori yang meningkat. Namun, tanpa program latihan yang mencukupi dengan peningkatan senaman yang teratur, pertumbuhan otot yang signifikan tidak dapat dijangkakan walaupun protein shake diambil.
- Daging
- ikan
- Quark
- Telur
- Denyutan
- Kacang dan benih
