Otot lengan atas yang berkembang dengan baik dianggap sebagai petunjuk kecergasan fizikal dan oleh itu sering digunakan oleh lelaki, terutama dalam sektor kecergasan. Berbanding dengan menekan trisep, ikal bisep melatih bahagian depan lengan atas. Keriting bisep adalah kaedah paling klasik untuk melatih otot flexor lengan atas (M.… Keriting bisep
Pendahuluan Kekurangan terbalik adalah satu lagi latihan yang terkenal untuk melatih otot-otot perut sebagai tambahan kepada push-up lateral dan kekejangan perut. Latihan ini secara khusus mengontrak bahagian bawah otot perut lurus, tetapi buat masa ini tidak ada penyelidikan saintifik. Telah diketahui bahawa bahagian individu otot perut lurus… Berbalik dengan pengembang
Tekanan bangku dengan dumbbells adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk melatih otot-otot dada yang besar di samping mesin cetak barbell klasik. Kerja lengan yang terpencil memastikan ketegangan pada otot dada. Namun, kerana latihan dengan dumbbell memerlukan tahap koordinasi tertentu, latihan ini tidak begitu sesuai untuk… Tekan bangku dengan dumbbells
Sinonim dalam erti kata luas Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan, Pengenalan Otot leher dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili "leher banteng" seperti yang disebut dalam sukan kekuatan. Otot ini dikontrak dengan mengangkat… Angkat Bahu
Pengenalan "Abdominal Crunch" adalah bentuk latihan yang paling biasa untuk melatih otot perut lurus. Sebagai antagonis otot belakang, melatih otot ini tidak hanya penting untuk alasan estetik. Otot perut lurus membolehkan orang itu menjaga bahagian atas badan dalam kedudukan tegak dan digunakan untuk kesihatan… Kekejangan perut
Kesalahan khas semasa pelaksanaan Perhatian harus dilakukan untuk mengelakkan kesalahan biasa berikut: Kaki tidak boleh diperbaiki, walaupun kebanyakan peralatan kecergasan membenarkannya dan memberi petunjuk kepada banyak pelatih kecergasan. Dengan membetulkan kaki dengan cara ini, otot perut lurus bukan lagi berfungsi, tetapi otot lumbal pinggul (M.… Kesalahan biasa semasa pelaksanaan | Kekejangan perut
Pengenalan Otot fleksor paha yang paling penting adalah otot semitendinous (M. semitendinoses) dan otot bisep femoris. Mereka terletak di bahagian belakang paha dan menyebabkan kaki bawah ditarik ke punggung. Namun, kerana otot ini jarang dilatih berbanding dengan otot paha ekstensor, ia sering mengalami atrofi… Keriting kaki
Pendahuluan Latihan pada penebat belakang dianggap sebagai latihan asas untuk menguatkan otot punggung, selain latihan pada tarikan latissimus. Penebat belakang digunakan lebih kerap daripada tarikan latissimus, terutamanya untuk aduan di bahagian atas otot deltoid. Kerana bahagian atas badan ... Penebat belakang
Pengenalan Berjongkok adalah disiplin dalam angkat tenaga bersama dengan penekan bangku dan mengangkat silang dan digunakan terutamanya dalam bina badan untuk membina otot. Squats sangat popular dalam latihan kekuatan kerana bilangan kumpulan otot yang diaktifkan tinggi. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh digunakan dengan berhati-hati. Atlet dan ahli bina badan yang berpengalaman mempunyai… Squats
Pengubahsuaian Untuk selekoh lutut, kedudukan pergelangan kaki boleh diubah sehingga menunjuk ke arah luar. Adalah penting bahawa sendi lutut menunjuk ke arah yang sama dengan kaki. Semua artikel dalam siri ini: Modifikasi Squats
Latihan "terbang" dalam latihan kekuatan berfungsi untuk mengembangkan otot dada. Mengikuti Kupu-kupu, pergerakan dilakukan sambil berbaring dan dengan itu tulang belakang terletak dengan selamat di bangku simpanan, mencegah masalah belakang. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbbell, ia memerlukan tahap koordinasi pergerakan yang tinggi dan latihan tertentu… terbang
Penambah terletak di bahagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (penambahan pada sendi pinggul). Walau bagaimanapun, latihan penambah sering dibayangi oleh latihan dengan penekan kaki, kerana banyak atlet menghubungkan M. quadrizeps femoris dengan latihan paha. Dalam bidang kecergasan,… Mesin penambah
