Pendahuluan Kekurangan terbalik adalah satu lagi latihan yang terkenal untuk melatih otot-otot perut sebagai tambahan kepada push-up lateral dan kekejangan perut. Latihan ini secara khusus mengontrak bahagian bawah otot perut lurus, tetapi buat masa ini tidak ada penyelidikan saintifik. Telah diketahui bahawa bahagian individu otot perut lurus… Berbalik dengan pengembang
Pendahuluan Mendayung dalam posisi berdiri, atau juga disebut membungkuk mendayung, adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan dalam latihan kecergasan dan bina badan. Oleh kerana latihan memerlukan tahap koordinasi tertentu, dan pemula sering melakukan pergerakan dengan tidak betul, penggunaan pengembang sangat membantu. Latihan dengan bar bar sering menyebabkan penyalahgunaan ... Mendayung berdiri bersama pengembang
Isolator belakang dengan pengembang adalah dari gerakan pergerakan pergerakan kupu-kupu yang berlawanan untuk otot dada. Oleh kerana pergelangan tangan tidak digerakkan ke bahagian atas badan tetapi ke sisi semasa latihan ini, otot-otot punggung tengah atas di bawah tekanan. Otot yang terlibat Otot ekor Trapezius otot Lebar… Berdiri penebat dengan pengembang
Pada zaman moden kita, sakit belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa. Pergerakan yang salah dan terlalu sedikit, serta aktiviti yang tidak banyak bergerak menyebabkan kesakitan ini, yang berlaku terutamanya di kawasan tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sakit belakang ini biasanya dapat dijana semula dengan latihan otot belakang yang mencukupi. Hyperextension adalah… Hyperextension dengan Expander
Pengangkatan lateral adalah salah satu bentuk latihan yang paling terkenal untuk ketegangan terpencil pada otot bahu. Otot deltoid terbahagi kepada tiga bahagian, di mana mengangkat sisi dengan pengembang melatih bahagian luar bahu. Berbanding dengan Biceps Curl atau latihan lain, mengangkat sisi pada titik tertinggi… Bidang aplikasi
Variasi mengangkat sisi Untuk memendekkan tuas dan dengan itu mengurangkan intensiti, lengan atas dan lengan bawah boleh berada pada sudut tepat. Semua artikel dalam siri ini: Bidang aplikasi Variasi mengangkat sisi
Pengenalan Otot belakang yang jelas bukan sahaja memenuhi insentif optik, tetapi juga merupakan langkah pencegahan untuk mencegah masalah belakang. Ia menyokong batang dalam semua pergerakan seharian dan dengan itu membolehkan pergerakan bebas rasa sakit. Dalam hampir semua pergerakan statik dan dinamik (kecuali pergerakan ekstremiti tulen) otot punggung juga berkontraksi. Menurut statistik… Mendayung duduk dengan pengedar
Otot perut dan otot punggung dalam bertanggungjawab untuk berjalan tegak tubuh manusia dan oleh itu sangat penting untuk latihan kekuatan berfungsi. Oleh kerana penyakit No. 1 yang paling biasa adalah sakit belakang, latihan otot punggung dan perut sangat penting dalam latihan pembinaan otot yang berorientasikan kesihatan. Kekejangan perut adalah… Kekejangan perut dengan pengembang
Pengenalan Di bahagian belakang paha adalah otot flexor kaki. Antara fleksor paha yang paling penting adalah otot paha berkepala dua dan otot semi-tendon. Membengkokkan kaki dengan pengembang menyebabkan lenturan pada sendi lutut. Namun, kerana latihan kekuatan biasanya menumpukan pada latihan otot paha depan, ada… Kaki dibengkokkan dengan pengembang
Pengenalan Latihan otot ekstensor lengan atas sering diabaikan dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, sebagai agonis dan antagonis, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Triceps push adalah, selain penutup, latihan yang berkesan untuk mengembangkan arm extensor (M. triceps brachii) dengan cara yang disasarkan. Kerana peningkatan yang berterusan ... Triceps menekan dengan pengedar
Variasi menekan trisep dengan pengembang Karena pergerakan pengembang, ada sejumlah variasi dalam pergerakan penekan trisep yang tersedia. Untuk memuatkan bahagian luar otot deltoid, kedudukan permulaan lengan disilangkan. Hujung pengembang digerakkan secara menyerong ... Variasi trisep menekan dengan pengembang | Triceps menekan dengan pengedar
Otot tegang Triceps (M. triceps brachii) Pengenalan Sarung Theraband adalah peregangan pada sendi siku, sama seperti menekan trisep. Walau bagaimanapun, dalam hal ini peregangan berlaku di atas kepala. Kaedah ini sangat sesuai untuk penumpukan otot yang disasarkan, kerana lengan yang diregangkan dan kepala ke bawah mempunyai ketegangan otot yang lebih tinggi. Latihan penutup ini ... Lapisan dengan pengembang
