Variasi Reverse Crunch
Untuk memuatkan yang lebih rendah otot perut dengan peningkatan intensiti, yang kekejangan terbalik juga boleh dilakukan semasa menggantung. Atlet digantung dari dagu bar, seperti dalam pull-up, dan mengangkat kaki untuk membuat sudut yang tepat antara badan atas dan kaki. Kaki boleh bersudut pada lutut sendi untuk mengurangkan keamatan.
Latihan ini harus dilakukan terutamanya dalam bentuk statik, yang bermaksud bahawa pengguna membiarkan kaki dalam posisi bengkok selama mungkin dan tidak melakukan pergerakan tersentak. Kemungkinan lain untuk variasi adalah menggunakan expander. Ini menyebabkan tekanan meningkat.
Kesalahan biasa semasa pelaksanaan
Kesalahan yang paling biasa adalah penggunaan kaki yang berayun. Hanya satu dorongan dari kaki yang dipindahkan ke bahagian atas badan dan otot perut hampir tidak tertekan. Atas sebab ini latihan mesti dilakukan dengan perlahan. Ini juga meningkatkan kesan latihan.
Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat
. kekejangan terbalik juga merupakan set klasik 3 × 15, tetapi walaupun dengan latihan ini, anda boleh mencapai had anda dan membuat sebanyak mungkin kerusakan dalam 3 set seperti latihan fizikal anda keadaan membolehkan.
Penilaian kesihatan latihan
. Kekalahan Berbalik sangat digalakkan di kesihatan bersukan kerana dapat mencegah hiperlordosis. Ini adalah kepincangan tulang belakang yang mendorong perkembangan punggung berongga. Latihan ini juga membantu menstabilkan otot-otot batang badan, yang penting untuk postur tegak.
