Penuaan yang sihat - siapa yang tidak mahu itu? Kerana semakin tua seseorang, semakin berharga miliknya kesihatan nampaknya dia. Dan apa yang akhirnya anda dapat dari persaraan yang "wajar" sekiranya anda sakit dan tidak bergerak. Persatuan Persekutuan Jerman untuk Pemeriksaan oleh itu telah mengembangkan 15 peraturan untuk penuaan yang sihat. Kerana tidak pernah terlambat untuk mengubah gaya hidup anda dan mula "mendapatkan atau kekal sihat".
Peraturan 1: Bersedia untuk usia tua anda!
Tangani persoalan bagaimana anda ingin membentuk kehidupan anda pada usia tua pada masa yang tepat. Bersedia secara mental untuk perubahan dalam hidup anda (misalnya, meninggalkan pekerjaan anda). Tanyakan pada diri anda apa peluang dan tuntutan perubahan ini berkaitan dan bagaimana anda dapat memanfaatkannya atau bagaimana anda dapat bertindak balas terhadapnya. Semasa anda mempersiapkan usia tua, fikirkanlah rumah anda. Menghilangkan halangan, memasang alat bantu atau berpindah ke rumah lain adalah penting untuk mengekalkan kebebasan anda. Tanya doktor anda atau manfaatkan kaunseling perumahan tempatan untuk mendapatkan idea untuk membuat perubahan yang bermakna di rumah anda. Kaunseling ini juga akan memberi anda maklumat mengenai bantuan kewangan untuk membuat perubahan tersebut.
Peraturan 2: Hidup dengan sihat di semua peringkat umur!
Oleh itu, pastikan anda cukup bersenam dan makan secara seimbang diet, elakkan nikotin dan bahan ketagihan lain, gunakan alkohol dan ubat-ubatan secara bertanggungjawab, dan cuba mengelakkan beban fizikal dan mental yang berpanjangan.
Peraturan 3: Gunakan langkah pencegahan!
Dengan cara ini, penyakit yang akan datang dapat dikesan pada tahap awal dan rawatan dapat dimulai pada waktunya. Ambil inisiatif sendiri dan bercakap kepada doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkannya kesihatan dan dengan cara apa anda dapat menyumbang kepada penuaan yang sihat.
Peraturan 4: Tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan positif pada gaya hidup anda!
Anda boleh mula menjalani kehidupan yang sihat dan fizikal, mental dan juga aktif secara sosial pada usia berapa pun. Dengan membuat perubahan gaya hidup positif, anda boleh bertindak faktor-faktor risiko yang telah berlaku - seperti gangguan metabolik, tekanan darah tinggi and obesiti - dan mengurangkan kesan berbahaya mereka pada penuaan.
Peraturan 5: Jadilah aktif secara fizikal, mental dan sosial pada semua peringkat umur!
Cari tugas yang melibatkan dan mencabar anda. Perlu diingat bahawa tingkah laku anda pada usia muda akan memainkan peranan penting sama ada anda mencapai usia tua sambil menjaga kesihatan, aktiviti dan kebebasan anda.
Peraturan 6: Gunakan masa lapang untuk mempelajari perkara baru!
Teruskan aktiviti fizikal, mental, dan sosial yang anda kembangkan pada awal usia seiring usia anda. Tanyakan pada diri anda sejauh mana anda ingin meneruskannya pada usia tua. Gunakan masa lapang anda pada usia tua untuk mempelajari perkara baru. Anda juga boleh melatih anda memori dan berfikir di usia tua. Berhati-hati menangani perkembangan di persekitaran anda (misalnya, dalam bidang teknologi, media, lalu lintas) dan tanyakan kepada diri anda bagaimana anda dapat menggunakan perkembangan ini untuk diri anda sendiri.
Peraturan 7: Tetap terbuka terhadap peristiwa positif dan pengalaman baru walaupun pada usia tua!
Memelihara keupayaan untuk menikmati perkara-perkara indah dalam kehidupan seharian. Perlu diingat bahawa jika anda membawa kehidupan yang aktif dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan, anda akan berasa lebih sihat. Sekiranya anda mendapati tugas yang menarik secara peribadi, jika anda dapat menikmati perkara-perkara indah dalam kehidupan seharian, dan jika anda tidak mengundurkan diri dalam keadaan tertekan, maka kesihatan anda lebih mungkin dijaga.
Peraturan 8: Melihat usia tua sebagai peluang!
Fahami usia tua sebagai fasa kehidupan di mana anda dapat berkembang lebih jauh. Anda dapat mengembangkan kemahiran dan minat anda, anda dapat mencari wawasan baru dan pendekatan yang lebih matang terhadap tuntutan hidup. Perhatikan bahawa anda juga dapat berkembang ketika anda menghadapi tekanan dan konflik.
Peraturan 9: Jaga hubungan walaupun pada usia tua!
Jangan hadkan diri untuk keluarga sahaja, tetapi juga fikirkan tentang jiran, rakan dan kenalan. Ingatlah bahawa hubungan dengan orang muda juga memberi peluang untuk saling rangsangan dan pengayaan.
Peraturan 10: Beri kelembutan peluang!
Perkongsian di mana kedua-dua pasangan menikmati kelembutan, kedekatan fizikal dan seksualiti menyumbang kepada kepuasan dan kesejahteraan fizikal. Jangan ditangguhkan oleh orang-orang yang berfikir bahawa usia dan kelembutan atau usia dan seksualiti tidak bersamaan.
Peraturan 11: Percayai badan anda untuk melakukan sesuatu!
Lakukan sukan dan bersenam dengan secukupnya tanpa terlalu bersusah payah. Dengan berbuat demikian, anda akan menjaga fizikal anda kecergasan. Anda membantu memastikan sistem sokongan dan pergerakan anda tetap elastik dan kuat. Anda merasakan badan anda dengan cara yang menyenangkan. Bercakap kepada doktor anda mengenai jenis latihan fizikal yang sesuai untuk anda.
Peraturan 12: Kesihatan bukan masalah usia!
Oleh itu, selalu tanyakan pada diri anda apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan, kebebasan dan tanggungjawab peribadi anda semasa anda meningkat usia. Catatan: Hanya kerana usia, kita tidak kehilangan kesihatan dan juga kemampuan untuk membawa kehidupan yang berdikari dan bertanggungjawab sendiri.
Peraturan 13: Jangan hanya menerima penyakit!
Sekiranya penyakit berlaku, berjumpa doktor. Walaupun berlaku penyakit kronik, lawatan berkala ke pejabat doktor tetap diperlukan. Perhatikan bahawa anda dapat dibantu sekiranya kehilangan penglihatan dan pendengaran. Jangan terima sama ada. Sebaliknya, bercakap kepada doktor anda mengenai alat bantu yang ada dan gunakannya jika diresepkan. Sekiranya anda cacat dalam kebebasan anda kerana sakit, pemulihan sering kali terbukti berguna dan diperlukan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan kejayaan pemulihan dalam kes anda. Perlu diingat bahawa pemulihan hanya boleh berjaya jika anda melakukan semua yang anda mampu untuk mendapatkan semula kebebasan anda sendiri.
Peraturan 14: Dapatkan pertolongan dan penjagaan yang baik!
Sekiranya anda memerlukan pertolongan atau penjagaan, carilah peluang untuk mendapatkan pertolongan dan penjagaan yang baik. Pastikan bahawa pertolongan atau penjagaan itu tidak menghilangkan kebebasan dan tanggungjawab peribadi anda, tetapi bahawa ia menjaga dan mempromosikannya. Sekiranya anda dijaga oleh saudara-mara anda, tolong pastikan bahawa mereka tidak terlalu terbeban dan mereka mendapat sokongan yang mencukupi.
Peraturan 15: Berani untuk berdikari!
Dalam keadaan tertekan, anda harus bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat mengatasi masalah ini dengan sebaiknya tekanan, apa yang boleh membuat anda baik, orang yang anda mahu bersama, bagaimana mereka dapat menolong anda dan apabila bantuan daripada orang lain terlalu banyak untuk anda. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, berilah keberanian untuk memintanya. Tetapi juga mempunyai keberanian untuk menolak pertolongan jika anda merasa terlalu membebaskan kebebasan anda.
