Langkah-langkah am
- Nikotin sekatan (menahan diri dari tembakau gunakan).
- Sederhana alkohol pengambilan (wanita: <10 g / hari; lelaki: <30 g / hari)
- Bertujuan untuk berat badan normal!
- Penentuan BMI (Indeks Jisim badan, indeks jisim badan) atau komposisi badan melalui analisis impedans elektrik dan, jika perlu, penyertaan dalam program atau program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan untuk kurang berat badan.
- BMI ≥ 25 → penyertaan dalam program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan.
- Jatuh di bawah had BMI yang lebih rendah (dari usia 19: 19; dari usia 25: 20; dari usia 35: 21; dari usia 45: 22; dari usia 55: 23; dari usia dari 65: 24) → Penyertaan dalam program yang diawasi secara perubatan untuk kurang berat badan.
- Kajian semula ubat-ubatan tetap yang mungkin berlaku terhadap penyakit yang ada.
- Mengelakkan tekanan psikososial:
- buli
- Konflik mental
- Pengasingan sosial
- tekanan
- Tempoh tidur dan rehat yang kerap
- Mengelakkan tekanan persekitaran:
- Menahan diri dari berjemur dan lawatan ke solarium (kerana penuaan kulit and Radiasi UV dedahan).
vaksinasi
Vaksinasi berikut disarankan, kerana jangkitan sering boleh menyebabkan penyakit ini bertambah buruk:
- Vaksinasi selesema
- Vaksinasi pneumokokus
Ubat pemakanan
- Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
- Cadangan pemakanan mengikut campuran sihat diet, dengan mengambil kira jantina dan usia. Ini bermaksud, antara lain:
- Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan).
- Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak) seperti salmon, herring, mackerel.
- Serat tinggi diet (bijirin penuh, sayur-sayuran).
- Mematuhi cadangan diet khas berikut:
- Asid-asas seimbang peraturan - sebagai buah pinggang dari usia 40 semakin kehilangan keupayaan untuk mengatur sekiranya muncul asidosis (hyperacidity) dengan mengeluarkan setara asid.
- Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan
- Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah.
- Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.
Perubatan Sukan
- Endurance latihan (latihan kardio) dan latihan kekuatan (latihan otot).
- Senaman yang kerap
- Penyediaan a kecergasan merancang dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (kesihatan semak atau pemeriksaan atlet).
- Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.
Psikoterapi
- Mental seimbang - Pengurusan Tekanan: strategi pengurusan tekanan aktif (stress scoping) memberi kesan positif terhadap kesihatan.
- Kenalan sosial - Semakin tua orang itu, semakin penting untuk menjaga hubungan sosial.
- latihan kognitif - Langkah-langkah psikohygien menjadikan orang lebih tahan terhadap peribadi dan profesional tekanan.
- Psychohygiene - Jalan menuju kebahagiaan melalui kepenggunaan dan perhatian.
- Maklumat terperinci mengenai psikosomatik (Termasuk Pengurusan Tekanan) anda akan terima dari kami.
