Tokoh bikini

Pengenalan

Setiap tahun, ketika musim panas hampir tiba, keinginan untuk tokoh bikini muncul. Di Internet dan dalam pengiklanan, terdapat ribuan tawaran mengenai cara menurunkan berat badan dan mencapai angka bikini anda. Tetapi apa yang sangat penting bila kehilangan berat badan dan petua penurunan berat badan mana yang berfungsi? Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya, biasanya memerlukan perubahan dalam diet dan tingkah laku sukan.

Bagaimana cara mendapatkan angka bikini?

Peraturan untuk menurunkan berat badan dan angka bikini sebenarnya sangat mudah. Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Namun, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan.

Terdapat beberapa cara untuk mencapai matlamat ini. Pertama sekali, satu langkah adalah menukar anda diet. Produk berlemak dan tinggi gula harus dielakkan.

Sebaiknya memasak sendiri. Terdapat banyak hidangan ringan di Internet. Contohnya salad atau sup sayur-sayuran sesuai.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak merasa lapar semasa anda berada kehilangan berat badan. Jika tidak, anda akan tergoda dengan lebih cepat dan meningkatkan risiko kesan yo-yo setelah menghentikannya diet. Dicadangkan hidangan sihat dan rendah kalori yang membuatkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.

Ini termasuk makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, salad atau produk gandum. Untuk minuman, air dan teh disyorkan pada mulanya. Banyak minum dengan makanan adalah kelebihan.

Ini membentang perut lebih, yang menyumbang kepada rasa kenyang. Selain pengambilan kalori yang lebih rendah, pengambilan kalori badan juga harus ditingkatkan. Endurance sukan seperti berenang and berjoging sangat sesuai untuk ini.

Ini kerana semasa latihan fizikal yang singkat, tubuh menggunakan simpanan gula dan bukan pada simpanan lemaknya. Tetapi latihan kekuatan juga harus dimasukkan dalam program sukan. Kerana jika banyak berat badan hilang, jisim otot juga akan hilang jika tidak ada latihan yang cukup, yang harus dielakkan. Otot memberi tubuh bentuk yang lebih baik.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan tokoh bikini?

Tempoh masa yang diperlukan untuk mencapai angka bikini sangat berbeza dari orang ke orang. Tetapi dalam semua keadaan memerlukan banyak kesabaran dan stamina. Seperti yang telah dijelaskan, 7,000 kkal mesti digunakan untuk satu kilogram tisu lemak.

Bergantung pada berapa kilogram yang anda ingin turunkan dan berapa banyak sukan yang anda lakukan, tempohnya boleh sangat berbeza. Sekiranya seseorang menganggap penurunan berat badan dengan pengurangan tisu lemak tulen, kira-kira 500g seminggu adalah realistik untuk mencapai hasil jangka panjang. 500g seminggu ini mungkin dilakukan jika anda mengurangkan penggunaan tenaga anda sekitar 4,000 - 5,000 kkal seminggu dan bersenam dua hingga tiga kali seminggu.

Sudah tentu anda mempunyai kelonggaran peribadi di sini dan anda juga dapat menurunkan berat badan. Namun, anda tidak boleh menetapkan matlamat yang terlalu tinggi, kerana ini boleh menjadi kecewa dengan cepat. Oleh itu, anda harus mengetahui sendiri sejauh mana pencapaian dapat dicapai secara individu.