A diet rancang dengan kurang daripada 75 g lemak sehari dan maksimum 10% daripada jumlah tenaga seperti tepu asid lemak cukup sedap dan anda juga akan kenyang. Cubalah contoh rancangan harian berikut! Sebagai tambahan, minum sekurang-kurangnya 500 ml cecair, misalnya air atau teh herba.
Sarapan:
Muesli dengan buah segar dan yogurt, kopi.
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
25g | Oatmeal bijirin penuh | 85 | 2 |
35g | Empingan jagung | 129 | 0 |
50g | Yogurt | 19 | 0 |
50g | strawberi | 16 | 0 |
50g | Nectarine | 29 | 0 |
50g | Banana | 48 | 0 |
15g | Biji bunga matahari | 86 | 7 |
15g | biji labu | 85 | 6 |
50ml | Jus oren | 11 | 0 |
250ml | kopi | 5 | 0 |
25ml | Susu | 12 | 0 |
5g | Gula | 20 | 0 |
2. sarapan pagi
Sepenuh masa roti dengan keju herba dan lobak serta batang sayur, jus epal spritzer.
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
45g | Roti Gandum | 85 | 0 |
30g | Herba curd, rendah lemak | 23 | 0 |
50g | Lobak | 8 | 0 |
50g | lobak merah | 13 | 0 |
100g | Timun | 6 | 0 |
50g | kohlrabi | 13 | 0 |
80ml | jus epal | 41 | 0 |
120ml | Air | 0 | 0 |
Makan Tengah Hari
Fillet salmon panggang dengan nasi liar dan ratatouille, air.
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
100g | Salmon | 223 | 16 |
50g | Nasi liar | 176 | 1 |
200g | Ratatouille | 98 | 7 |
200ml | Air | 0 | 0 |
Makan tengah hari
1 keping kek buah, teh
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
140g | Kek buah | 202 | 5 |
240ml | teh | 0 | 0 |
makan malam
Gandum utuh roti dengan keju, salad arugula tomato dengan gulungan gandum, jus oren spritzer.
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
45g | Gulung gandum utuh | 100 | 1 |
45g | Roti Volkorn | 85 | 0 |
20g | Margarine | 72 | 8 |
30g | keju | 86 | 5 |
80g | tomato | 14 | 0 |
50g | Arugula | 7 | 0 |
10g | Minyak zaitun | 88 | 10 |
15g | Cuka | 17 | 0 |
80ml | Jus oren | 18 | 0 |
120ml | Air | 0 | 0 |
Makan Lewat
Kepingan epal, garam garam untuk dimakan
Kuantiti | Ramuan | Tenaga kcal | Lemak g |
---|---|---|---|
120g | Apple | 62 | 0 |
50g | Garam melekat | 174 | 0 |