Sekiranya anda mengikuti beberapa petua pencegahan, anda boleh mengurangkan risiko sakit otot selepas bersenam. Sekiranya otot kesakitan membuat dirinya merasa terlepas dari semua langkah berjaga-jaga langkah-langkah, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menghilangkan rasa tidak selesa. Berikut adalah beberapa petua untuk menentang sakit otot semudah itu berkesan.
Pencegahan sakit otot
Petua berikut akan membantu anda mencegah sakit otot:
- Berhati-hatilah dengan terlalu menilai diri sendiri: otot dapat menahan kekuatan yang sangat besar, tetapi selalunya anda terlalu menilai ketahanan diri dan mengharapkan diri anda melakukan aktiviti fizikal yang tidak biasa atau terlalu kuat. Sekiranya boleh, otot yang tidak terlatih tidak boleh terlalu lama mengalami tekanan. Biasa ketahanan latihan, mungkin beberapa kali seminggu, membantu mencegah sakit otot. Selanjutnya, masuk akal untuk meningkatkan prestasi atletik hanya dengan perlahan dan sederhana. Adalah lebih baik untuk mengumpulkan a pelan latihan yang membina dengan perlahan.
- Menggalakkan darah peredaran: Menggosok otot sebelum bersenam dengan minyak otot atau losyen yang melancarkan darah peredaran juga mengurangkan risiko sakit otot. Di sini, produk dengan rosemary or Arnica telah membuktikan diri mereka.
- Memanaskan badan membantu: pemanasan meningkatkan fungsi otot, penyelarasan dan menggalakkan darah peredaran. Peregangan latihan juga boleh dimasukkan ke dalam program pemanasan sekitar 15 minit. Yang terakhir mengurangkan kemungkinan kecederaan dan sakit otot selepas bersenam. Untuk lambat berjoging atau berjalan, bagaimanapun, anda tidak perlu panaskan.
- Berhenti perlahan: Selepas bersenam, perlahan-lahan habis semula dan gunakan regangan senaman untuk menurunkan semula nada otot.
Apabila sakit otot sudah ada
Sekiranya, walaupun ada langkah berjaga-jaga, otot yang sakit muncul selepas bersenam, ikuti petua berikut:
- Jangan menguli: Urut tidak membantu menyembuhkan sakit otot. Sebaliknya, urutan yang terlalu kuat menunjukkan kerengsaan mekanikal tambahan pada otot yang sudah rosak dan dengan demikian melambatkan proses penyembuhan.
- Selesa kelonggaran: selepas bersukan, lawatan santai ke sauna atau mandi air panas dengan Arnica, kayu putih, merapikan jarum atau sekata rosemary sangat digalakkan. Gabungan tanaman perubatan dan haba merangsang darah peredaran. Banyak juga yang menemukan awalnya di kulit penyejukan dan dalaman tetapi kesan pemanasan menggosok alkohol seperti menyenangkan. Sekiranya kejang berlaku sebagai tambahan kepada sakit otot, magnesium menolong - contohnya dalam bentuk tablet effervescent.
- Selepas sukan tidak sebelum sukan: Sejauh ini, tidak ada bukti bahawa kesakitan otot yang tidak disukai merosakkan otot dalam jangka masa panjang, tetapi anda masih harus mengelakkan beban besar yang diperbaharui semasa fasa penyembuhan - otot yang terganggu kini memerlukan pemulihannya. Aktiviti ringan dengan pergerakan lembut seperti berenang, berjalan kaki atau sedikit gimnastik masih dibenarkan, kerana melancarkan peredaran darah dan dengan itu menyokong pertumbuhan semula.
Aplikasi homeopati dengan Arnica (globula, gel) disyorkan, tetapi belum terbukti berkesan dalam kajian. Sekiranya kesakitan seharusnya tidak reda setelah beberapa hari atau aduan lain ditambahkan, ada baiknya berjumpa doktor. Dia dapat menentukan apakah pencetus lain, seperti ketegangan atau koyak serat otot, bertanggungjawab untuk otot kesakitan.
