Menjadi aktif dalam sukan adalah salah satu aktiviti riadah yang paling popular pada musim panas. Dan cara semula jadi untuk mencegah penyakit peradaban yang disebabkan oleh kurang bersenam. Walau bagaimanapun, ia benar-benar sihat pada musim panas jika diet betul juga. Kerana hanya mereka yang secara teratur mengisi gedung persembahan mereka, melindungi tubuh mereka dari gejala kekurangan dan cergas sepanjang musim panas.
Membekalkan badan dengan nutrien
Selambat-lambatnya ketika matahari akhirnya tersenyum lagi dan hanya angin sepoi-sepoi yang bertiup, atlet amatur ditarik ke luar dan pergi dengan musim panas kecergasan program. Sebilangan besarnya mungkin dipersiapkan dengan sempurna untuk sukan mereka dari segi peralatan. Sementara itu, berita juga menyebar bahawa prestasi sukan harus ditingkatkan dengan perlahan pada mulanya setelah rehat musim sejuk yang panjang.
Tetapi sama ada badan juga cukup dibekalkan dengan semua nutrien penting, sayangnya masih ada yang paling sedikit tahu. Sebenarnya mengejutkan: Walau bagaimanapun jelas bagi kebanyakan ahli sukan yang menyeronokkan, bahawa ahli sukan berprestasi tinggi mesti mempertimbangkan rancangan berkhasiat khas. Walau bagaimanapun, kecergasan atlet tidak semestinya tegas seperti profesional ketika berhubungan dengan mereka diet. Tetapi mereka juga harus bertujuan untuk sihat dan bervariasi diet agar kekal cekap dan berasa seronok di sekeliling.
Kesalahan pemakanan boleh membawa akibat yang serius
Endurance and kepekatan boleh turun dengan cepat, dan otot kejang dan bahkan kelemahan boleh berlaku. Atlet rekreasi, seperti atlet kompetitif, harus mengikuti “kecergasan panduan pemakanan ”Persatuan Pemakanan Jerman (DGE). (DGE). Berdasarkan ini, menu harus merangkumi yang berikut:
- Karbohidrat yang banyak
- Sedikit gemuk
- Bekalan protein yang seimbang
- Ketumpatan nutrien yang tinggi
- Makanan ringan yang sihat antara waktu makan
- Pengambilan cecair yang mencukupi
Karbohidrat - makanan untuk otot, saraf dan otak.
Terutama penting bagi semua atlet adalah jumlah yang mencukupi karbohidrat dalam diet. Mereka boleh didapati dalam produk bijirin, seperti:
- Roti
- Serpihan bijirin
- Beras
- Pasta
Dari mereka, glikogen terbentuk di dalam badan, yang memberikan tenaga kepada otot. The otak dan laluan saraf juga dapat memenuhi keperluan tenaga mereka hanya dengan karbohidrat dan dekstrosa, masing-masing. Sekiranya tidak mencukupi karbohidrat dibekalkan, menderita kepekatan and penyelarasan.
Protein untuk otot dan pertahanan
Untuk pembinaan otot dan sistem enzim dan pertahanan mereka, murid kecergasan juga memerlukan protein. Pengambilan harian protein sebanyak 0.8 gram per kg berat badan adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan protein sebenar di Jerman jauh lebih tinggi daripada cadangan ini, dengan nilai antara 1.2 dan 1.4 gram protein per kg berat badan. Oleh itu, keperluan yang sedikit lebih tinggi dapat dipenuhi tanpa masalah. Sekiranya anda benar-benar ingin membuat tubuh anda baik, anda harus makan gabungan protein sayur-sayuran dan haiwan, seperti kentang dan telur, kentang dan susu or bijirin dan ikan.
Atlet memerlukan mineral
Semasa sukan, kehilangan mineral melalui peluh tidak signifikan dan harus diberi pampasan secepat mungkin. Minuman sukan sesuai untuk tujuan ini, terutamanya mineral air, jus buah dan teh yang dicairkan, tetapi tidak teh hitam. Walaupun terdapat langkah berjaga-jaga, atlet sering didapati kekurangan bekalan magnesium and besi, yang boleh merosakkan prestasi. Sebabnya: atlet memerlukan banyak besi dalam mereka darah untuk optimum oksigen mengangkut ke otot mereka.
