Berbasikal adalah salah satu sukan paling popular dan basikal adalah salah satu peralatan sukan yang paling serba boleh. Ini kerana Farrad boleh digunakan di mana-mana dan di bawah keadaan landskap yang paling pelbagai dan sama-sama sesuai untuk golongan muda dan tua. Berbasikal sangat baik kerana mesra bersama ketahanan latihan. Selain itu, berbasikal juga sesuai untuk kehilangan berat badan dengan pengambilan kalori 500 kcal sejam.
Berbasikal: Kecergasan dan penurunan berat badan
Terdapat banyak sebab untuk bersenam dengan kerap dengan basikal:
- Berbasikal menguatkan keadaan dan keadaan fizikal am.
- Kereta api berbasikal bukan sahaja kaki otot, tetapi juga bahagian perut, kaki, lengan dan pelvis.
- Paru-paru, jantung and peredaran diperkukuhkan.
- Sokongan dan sistem muskuloskeletal lega ketika berbasikal, kerana sebahagian besar beratnya berada di pelana. Jadi ia juga sesuai untuk orang yang mempunyai pergerakan terhad.
- Kerana pergerakan di udara segar, kebahagiaan hormon dilepaskan semasa berbasikal. Tetapi selepas latihan, ia memberikan suasana hati yang baik, ketika lemak pertama di punggung, pinggul dan paha mencair, selulit hilang dan tidak ada yang baru urat varikos muncul.
- Penggunaan kalori semasa berbasikal kira-kira setanding dengan berjoging or berenang, agak tinggi. A bar of coklat dapat dikayuh dengan mudah dengan berbasikal selama satu jam.
Berbasikal mengikut rancangan
Untuk melakukan sesuatu untuk anda kesihatan, anda tidak perlu mengayuh seperti kelebihan Tour de France. Malah perjalanan harian ke tempat kerja atau percutian dan lawatan hujung minggu bertambah baik kecergasan dan membantu menurunkan berat badan. Pendatang baru untuk berbasikal mesti lambat dalam hal apa pun, jika tidak, terdapat risiko buruk sakit otot. Tetapi dalam masa kira-kira tiga minggu, bahkan yang tidak terlatih dapat meningkatkan kecepatan dengan berbasikal. Walau bagaimanapun, anda mesti melakukan kitaran secara berkala tiga kali seminggu. Lima minit pertama harus diluangkan dengan berbasikal sehingga otot dapat panaskan. Pada minggu pertama, anda harus menghabiskan masa tidak lebih dari 20 minit di pelana. Pada minggu kedua, ia boleh menjadi sebanyak tiga kali 40 dan pada minggu ketiga 60 minit setiap hari latihan. Sekiranya anda mengikuti program permulaan ini dan terus berlatih secara konsisten, anda akan segera mengetahui berapa banyak kelebihan yang anda dapat. Walau apa pun, penting untuk merasa seronok ketika bersenam. Cara terbaik untuk memeriksa denyut nadi anda ialah memastikan anda tidak berlebihan semasa berbasikal. Peraturan asas untuk menunggang latihan dalam jarak nadi yang sempurna adalah: 220 minus usia minus 30 peratus. Oleh itu, seorang lelaki berusia 30 tahun harus mencapai sekitar 130 dengan nadi latihannya.
Kecederaan berbasikal
Kecederaan basikal yang paling biasa berlaku dalam kemalangan, seperti ketika penunggang kehilangan seimbang, terlepas rintangan atau harus melakukan kerja keras. Kejatuhan biasanya mengakibatkan lecet, calar atau regangan. Semasa cuba menahan diri, penunggang basikal juga kadang-kadang mengalami patah tulang pergelangan tangan atau siku. Sekiranya penunggang basikal tidak memakai topi keledar, ada juga risiko berbahaya kepala kecederaan atau luka. Faktor risiko lain dalam berbasikal adalah keletihan. Seperti kereta, basikal mesti diperiksa dan dijaga dengan kerap. Contohnya, tiub getah tayar boleh menjadi rapuh dan pecah, bantalan brek boleh usang, atau bingkai dapat berkarat, menyebabkan hendal atau garpu pecah di bawah beban berat yang tiba-tiba. Sekiranya brek tiba-tiba gagal, bingkai pecah atau tayar pecah semasa menunggang, kemalangan berbahaya mungkin berlaku.
Mengeluh semasa berbasikal
Walau bagaimanapun, basikal tidak hanya harus dijaga, tetapi juga disesuaikan dengan betul. Sekiranya hendal dan pelana terlalu tinggi atau terlalu rendah, kembali kesakitan and leher ketegangan akan berlaku semasa perjalanan lebih lama. Pada ketinggian pelana yang sempurna, terbentang kaki hanya mencapai pedal di bawah. Sekiranya kaki masih bengkok, pelana mesti diletakkan lebih tinggi. Kedudukan pelana yang betul juga penting. The hidung harus lurus ke hadapan. Periksa dengan tahap semangat sama ada pelana juga duduk tegak. Sekiranya hidung sedang menunjuk ke bawah, terlalu banyak berat badan terletak di lengan, yang boleh membawa untuk mati rasa. Sekiranya hujungnya menunjuk ke atas, ada risiko sakit perut. Lelaki khususnya sering mengalami prostat rungutan setelah menunggang basikal panjang. Tetapi ini dapat diatasi dengan pelana berbentuk ergonomik dengan sisipan gel.
Berbasikal: Sakit lutut dapat dielakkan
Secara amnya, berbasikal adalah sukan yang mudah dilakukan sendi. Walaupun begitu, banyak orang mengadu lutut kesakitan semasa berbasikal. Ini sering disebabkan oleh beban berlebihan atau postur yang tidak betul. Anda boleh menyelesaikannya dengan menunggang dengan roda gigi yang lebih rendah, turun dan mendorong bukit atau menunggang berdiri dan menyesuaikan pelana dengan betul. Sebilangan besar ketidakselesaan fizikal semasa berbasikal disebabkan oleh peralatan yang rosak atau tidak betul. Sekiranya anda memperbaikinya dan kemudian memastikan anda mengekalkan postur tegak, sesekali mengubah posisi menunggang, dan berehat seketika, anda akan mencegah mati rasa, kesakitan di punggung dan alat kelamin, dan sakit lutut semasa berbasikal.
