Bagi banyak perokok, ini adalah senario seram: mereka berhenti rokok dan semestinya gembira. Tetapi sekarang terdapat beberapa pound tambahan di pinggul mereka. Dan penarikan seterusnya akan datang - dari makanan yang enak. Ini tidak semestinya berlaku, kerana anda dapat melakukan sesuatu terhadap pound yang mengganggu terlebih dahulu dan juga menyertainya.
Jadikan diri anda jelas apa yang berlaku di dalam badan
Sebilangan besar perokok menambah berat badan (rata-rata kira-kira tiga kilogram) ketika berhenti rokok. Peningkatan berat sebesar ini adalah faktor risiko yang boleh diabaikan berbanding dengan yang akan berlaku kesihatan kerosakan dari berterusan rokok. Peningkatan pengambilan kalori dan juga penghapusan of nikotin sebagai kalori-membakar bahan bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan yang diperhatikan.
Jangan menjadi mangsa prasangka
Merokok pasti tidak menjadikan anda langsing. Dalam 4,000 orang yang belajar dalam masa tujuh tahun, tidak ada bukti hubungan antara merokok dan penurunan berat badan.
Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Anda bukan sahaja harus memastikan bahawa anda tidak makan lebih banyak kilokalori. Di samping itu, anda perlu membakar 200 kilokalori yang anda kurang bakar tanpa nikotin dengan cara lain. Menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, berbasikal ke kedai roti, berjalan kaki malam, bukannya menonton malam TV, dan menari adalah cara untuk meningkatkan metabolisme anda.
Kurangkan berat badan semasa anda masih merokok
Sekiranya anda akan berhenti merokok dalam dua atau tiga minggu, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak dua hingga tiga kilogram tanpa banyak usaha. Ini dapat digabungkan dengan baik dengan mengisi semula anda vitamin depot. Untuk melakukan ini, makan sayur-sayuran dalam jumlah besar (walaupun mentah) dan setengah paun buah setiap hari.
Menyapih dengan bantuan ubat juga dapat membantu
Nikotin penggantian terapi and bupropion mempunyai kesan sampingan yang diingini untuk menunda kenaikan berat badan. Anda boleh menggunakannya untuk menangguhkan kawalan berat badan.
Setelah berhenti merokok: jangan diet
semasa diet, badan tersebut terus menerima maklumat bahawa sebenarnya dalam keadaan darurat di mana tujuan utamanya adalah untuk menggerakkan rizab dan mengurangkan perolehan. Apabila keadaan kecemasan ini disebabkan secara artifisial diet sudah berakhir, penggunaan kalori tetap berkurang untuk beberapa waktu. Di samping itu, badan itu meneruskan usaha untuk mengumpulkan simpanan untuk kecemasan berikutnya. Pada tahap psikologi, sesuatu yang serupa berlaku: apa yang kita selalu melarang diri kita makan menjadi semakin menarik. Hasrat yang ditindas secara besar-besaran untuk itu kemudian membuat dirinya terasa dalam keinginan dan serangan kelaparan yang tidak terkawal. Serangan gorging yang mematikan adalah akibat yang hampir tidak dapat dihindari.
Makan secara sedar dan dengan senang hati
Adalah lebih masuk akal untuk makan secara sedar dan menikmati makanan daripada membebaskan diri dengan diet. Oleh itu, makanlah dengan pancaindera anda dan bukan hanya di sebelah. Sekiranya anda makan di sebelah atau terburu-buru dan meneguk makanan, anda pasti kurang merasakan bahawa anda benar-benar mendapat sesuatu dari makanan dan akan mengidam lagi dengan lebih cepat. Cara makan yang seimbang vitamin-kaya, kaya serat, dan rendah lemak.
Makan bermula dengan membeli-belah
Makan secara teratur dalam tiga makanan utama dan dua makanan ringan lebih bermanfaat daripada makanan lain. Ini adalah kaedah terbaik untuk badan membakar kalori, mengekalkan prestasi dan membuat badan berasa lebih baik daripada, misalnya, makan dua makanan besar. Untuk mengatasi keinginan pada makanan utama, alat makan kanak-kanak juga boleh digunakan. Sekiranya menginginkan makanan yang tidak sihat (berlemak, manis, dll.) Lebih baik makan secara sedar daripadanya dan perhatikan perasaan badan semasa dan selepas - mungkin akan hilang daya tarikan.
Rehat dan aktiviti bersama
Untuk menjadi atau menjadi sihat, tubuh memerlukan aktiviti dan berehat seimbang. Dalam kehidupan seharian, anda dapat memastikan kesejahteraan anda melalui pergerakan yang singkat, seperti menaiki tangga dan gimnastik, tetapi juga melalui jarak pendek kelonggaran rehat (tarik nafas dalam-dalam, fikirkan sesuatu yang menyenangkan, senaman relaksasi). Rehat ini membantu untuk tetap fokus dan produktif - dan juga memberikan jarak yang diperlukan ketika anda kepala sedang berpusing. Dalam keadaan akut tekanan keadaan, sangat membantu untuk menukar tenaga terpendam menjadi pergerakan.
Sukan daya tahan sihat, membuat anda bahagia, menjadikan anda langsing
Gunakan tenaga anda semula untuk bersenam di ketahanan sukan seperti berbasikal, berenang or berlari. Rasakan yang baru seimbang dengan mengambil sebanyak oksigen dengan setiap nafas kerana anda perlu memberi tenaga kepada badan anda semasa melakukan aktiviti semasa. Mula lakukan ini hari ini; masuk perlahan-lahan. Yang penting ialah anda melakukannya - jangan menghabiskan banyak masa untuk memikirkan sama ada anda benar-benar merasakannya.
