Bagi sesetengah orang, bermeditasi sama seperti menggosok gigi setiap hari, yang lain bermeditasi agak ragu-ragu dan meragukan kesannya. Tetapi bermeditasi secara berkala telah terbukti memberi kesan positif pada tubuh dan minda, dan dengan demikian mempunyai banyak kelebihan dalam kehidupan seharian. Kami menerangkan bagaimana pemula dapat memulakannya meditasi dan jawab soalan biasa.
Mengapa bertafakur?
Biasa meditasi mempunyai kesan positif yang berterusan pada minda dan otak struktur, sebagai meditasi secara khusus melatih minda yang tenang dan penuh perhatian. Tujuannya adalah untuk menghadapi kehidupan seharian dengan cara yang lebih santai, tenang dan fokus. Oleh itu, pemeriksaan terhadap diri sendiri berlaku, sehingga seseorang "bertumpu pada diri sendiri" lebih kuat dari masa ke masa. Cari ketenangan batin: 9 petua untuk lebih tenang
Apa yang berlaku di otak semasa bertafakur?
Dalam kajian saintifik mengenai kesan meditasi pada otak, persoalannya sekarang tidak lagi adakah meditasi mempunyai kesan, tetapi apakah kesan dan seberapa besar kesannya. Yang pasti ialah kesan yang berpanjangan dan kelihatan di otak hanya dapat diperhatikan setelah bertafakur selama berbulan-bulan. Telah terbukti juga bahawa meditasi berkala dapat meningkatkan perhatian dan kemampuan untuk mengatasi tekanan. Ini juga dapat dilihat pada imbasan otak berdasarkan struktur otak yang berubah. Bahkan apa yang berlaku di otak dengan segera semasa meditasi dapat ditunjukkan oleh imbasan otak: Kegiatan di wilayah amigdala, juga disebut kompleks amigdala, dapat dikurangkan dengan jelas. Kawasan ini bertanggungjawab untuk emosi dan kenangan, terutamanya termasuk perasaan seperti kemarahan atau ketakutan.
Pernafasan yang betul sebagai inti meditasi
Perkara yang paling penting dalam bertafakur adalah betul bernafas. Berfokus, stabil dan dalam bernafas membawa kepada ketenangan dalaman dan kelonggaran. Semasa bertafakur, penting untuk menjauhkan diri dari pemikiran, emosi dan persepsi seseorang. Apabila pemikiran seseorang menjadi tenang, dunia dalaman seseorang menjadi lebih jelas dan seseorang menjadi lebih senang menerima dunia dalaman orang lain. Sama seperti terdapat banyak bentuk meditasi, ada juga yang berbeda bernafas teknik. Satu variasi, misalnya, menghitung nafas. Kaedah ini bertujuan untuk bernafas sekata dan berterusan. Contoh lain adalah pernafasan perut, yang melibatkan pernafasan secara sedar ke dalam dan luar perut.
Bagaimana saya mula bertafakur?
Pada dasarnya, sesiapa sahaja boleh belajar bertafakur. Pada mulanya, fikiran masih sering menyimpang dan banyak juga yang tidak merasakan perubahan mood segera setelah percubaan pertama. Tetapi di sini juga berlaku seperti banyak perkara: Latihan menjadi sempurna. Dengan berlalunya masa, pemikiran semakin fokus pada meditasi. Sebilangan orang dibantu oleh muzik atau mantera.
Panduan 6 langkah untuk pemula
Betapa bertafakur, tunjukkan petunjuk yang berbeza. Berikut adalah panduan ringkas yang menerangkan cara memulakan latihan rohani hanya dalam beberapa langkah:
- Cari tempat di mana anda tidak terganggu selama beberapa minit akan datang.
- Duduk tegak di atas bangku dengan punggung anda diregangkan, atau bersila atau duduk teratai di lantai, bantal, atau permaidani. Letakkan tangan anda di lutut atau di pangkuan anda.
- Tutup mata anda separuh, turunkan pandangan anda sedikit ke bawah dan tanpa memperbaiki apa-apa di persekitaran. Sebagai alternatif, anda boleh menutup mata sepenuhnya.
- Sekarang tumpukan pada nafas anda. Rasakan bagaimana mereka menyedut dan menghembuskan nafas dan secara beransur-ansur menenangkan irama pernafasan anda. Daripada berfikir, cuba bernafas secara sedar dan ganti pemikiran anda dengan suara nafas anda. Tarik perhatian anda pada ketika ini. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, perlahan-lahan mengarahkannya kembali ke irama pernafasan anda.
- Sekiranya anda sekarang merasakan nafas anda tenang dan stabil dan fikiran anda juga tenang, anda sedang bertafakur. Perhatikan bagaimana dalaman kelonggaran awak makan
- Apabila anda sudah bersedia, akhiri meditasi dengan perlahan-lahan membuka mata anda lagi, meregangkan dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kehidupan seharian.
Oleh kerana terdapat banyak bentuk meditasi, pelaksanaannya kelihatan sangat berbeza. Sebagai contoh, jari kedudukan boleh berbeza-beza. Sama ada mata terbuka, separuh terbuka atau tertutup, bergantung pada jenis meditasi tertentu - dan tentu saja pilihan peribadi. Tambahan pula, seseorang tidak semestinya bertafakur ketika duduk kelonggaran amalan juga boleh dilakukan semasa berbaring, berdiri atau berlari.
Berzikir sendirian atau berkumpulan?
Bagi pemula, menghadiri kelas meditasi boleh sangat bermanfaat, kerana anda boleh mendapatkan arahan terperinci dan berkongsi idea dengan orang lain. Walau bagaimanapun, orang yang telah bertafakur untuk masa yang lama sering menghargai pengalaman kumpulan juga. Ini kerana suasana istimewa tercipta apabila beberapa orang bermeditasi bersama. Di samping itu, bermeditasi dalam satu kumpulan dapat menolong orang mencapai tahap kesedaran yang merenung. Tetapi bermeditasi sendiri juga sering dilakukan. Kelebihannya ialah anda dapat menggabungkan waktu meditasi anda secara individu ke dalam kehidupan seharian anda dan anda tidak terganggu oleh, misalnya, pernafasan orang lain. Anda boleh mendapatkan sokongan melalui rancangan latihan. Pelan sedemikian ditawarkan dalam pelbagai bentuk dan varian, misalnya sebagai CD, aplikasi atau buku.
4 soalan biasa
- Di mana saya harus bertafakur? Persekitaran ruang sangat penting untuk bertafakur. Terutama sebagai pemula, anda harus memastikan untuk mencari tempat yang tenang dan tidak terganggu di mana anda merasa selesa. Di samping itu, anda boleh menggelapkan ruangan sedikit.
- Bilakah saya harus bertafakur? Dianjurkan untuk selalu bermeditasi di tempat yang sama dan pada masa yang sama untuk membuat rutin harian dan bukti diri tertentu. Sebilangan besar berlatih meditasi pada waktu pagi setelah bangun, yang lain lebih suka melakukannya pada waktu petang.
- Berapa lama dan berapa kerap saya mesti bertafakur? Tidak ada cadangan universal mengenai berapa lama dan berapa kerap untuk bermeditasi - setiap orang dapat memutuskan sendiri dan mengikut masa yang ada. Pemula, bagaimanapun, harus berusaha menggabungkan meditasi dengan kuat dalam rutin harian mereka dan bermeditasi ideal selama 10 hingga 30 minit setiap hari. Pada dasarnya, tempoh meditasi yang lebih lama lebih baik daripada yang pendek dan latihan biasa lebih banyak daripada tindakan sporadis.
- Berapa lama masa yang diperlukan sebelum saya dapat bertafakur? Walaupun anda sudah mempunyai perasaan longgar setelah meditasi pertama, anda memerlukan latihan biasa sehingga perasaan seharian berubah dengan ketara dan kekal. Sebilangan laporan pertama berubah setelah hanya beberapa minggu, yang lain memerlukan masa bertahun-tahun. Sudah tentu, ini juga bergantung pada keperibadian pengamal.
5 halangan untuk bertafakur
Dalam kehidupan sehari-hari, dan juga ketika bermeditasi, seseorang dihadapkan pada keadaan pikiran bahwa dalam Buddhisme disebut "lima rintangan". Perkara ini sememangnya biasa bagi semua orang dan semua meditator bersentuhan dengan mereka cepat atau lambat semasa latihan. Mereka mengalihkan perhatian dari meditasi sebenarnya dan bahkan dapat menghalangnya. Lima rintangan itu menyatakan seperti berikut:
- Keraguan menunjukkan diri mereka melalui pemikiran seperti "Saya tidak tahu apakah saya melakukan ini dengan betul," "Saya tidak pasti apakah ini benar-benar untuk saya," atau "Bagaimana ini dapat membantu saya menghadapi masalah saya?"
- Keresahan di sini bermaksud bahawa fikiran tidak menenangkan dan anda harus selalu memikirkan sesuatu atau orang lain, misalnya, "Saya tidak boleh lupa pergi membeli-belah kemudian." Boleh juga dimaksudkan di sini bahawa sukar untuk duduk diam.
- Kelesuan bermaksud seseorang itu terlalu letih atau bosan semasa bertafakur.
- Keengganan atau penolakan ditunjukkan oleh pemikiran seperti "Ini adalah omong kosong, apa yang saya lakukan di sini" atau "Tetapi instruktur mempunyai suara yang menjengkelkan".
- Keinginan di sini bermaksud bahawa anda dapat terganggu oleh keinginan, seperti “Saya sekarang ingin kopi"Atau" Saya lebih suka sudah bercuti ".
Kesalahan biasa ketika bertafakur
Seseorang harus menunjukkan kesabaran pada diri sendiri ketika bertafakur dan tidak bertindak balas dengan putus asa atau kecewa jika sesuatu tidak berlaku segera setelah sesi pertama atau jika "pencerahan segera" yang diharapkan gagal muncul. Di samping itu, anda tidak harus membuat diri anda dalam tekanan, tetapi luangkan masa anda dengan bertafakur. Maka kesannya akhirnya akan datang dengan sendirinya. Kesalahan lain ketika bertafakur adalah bertengkar dengan pemikiran dan menganalisisnya. Seseorang pasti menghadapi banyak fikiran dan emosi melalui meditasi dan naluri pertama adalah melawan dan menekannya. Tetapi ini bukan bagaimana seseorang menjadi bebas dari pemikiran. Sebaliknya, seseorang mencapai kelonggaran dengan hanya membiarkan pemikiran dan dengan tenang memerhatikan bagaimana mereka datang dan pergi. Dengan cara ini, mereka menjadi semakin kurang, langkah demi langkah, sehingga keheningan masuk.
Tertidur semasa bertafakur
Bukan "kesalahan" untuk tertidur ketika bertafakur. Keadaan meditasi boleh menjadi sangat santai, jadi terutama bagi pemula, garis tidur yang ringan dapat dilewati dengan cepat. Walau bagaimanapun, ini bukan masalah besar. Semasa latihan berjalan, anda secara beransur-ansur menjadi lebih baik dalam menarik perhatian dan menumpukan pada pernafasan anda dan di sini dan sekarang.
Sakit belakang semasa bertafakur
Beberapa pemula kembali kesakitan dari duduk sambil bertafakur kerana terlalu tegang. Untuk mengatasi ini, bantal atau najis meditasi dapat membantu, secara semula jadi mengambil kedudukan yang menyokong tulang belakang. Sebagai alternatif, anda boleh, misalnya, memasukkan beberapa yoga latihan yang boleh anda lakukan semasa duduk. Sekiranya ini langkah-langkah jangan menolong, mungkin juga untuk mencuba bentuk meditasi yang lain. Ini boleh menjadi teknik aktif atau perjalanan impian, misalnya. Di sini anda boleh mengubah kedudukan anda sesuka hati. Walau bagaimanapun, sekiranya kesakitan tidak hilang, disarankan untuk berjumpa doktor. Apa yang perlu saya renungkan? Artikel pengantar kami mengenai latihan meditasi rohani menjawab soalan-soalan ini dan lain-lain.
