Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Oleh kerana BCAA sangat meluas, mempunyai pelbagai aplikasi dan senang dibeli, persoalan kemungkinan kesan sampingan timbul berulang kali. Banyak kajian telah menangani persoalan ini, beberapa di antaranya telah menghasilkan hasil yang berbeza. Walau bagaimanapun, pendapat umum telah disahkan bahawa BCAA umumnya tidak menyebabkan kesan sampingan langsung.
Walau bagaimanapun, terdapat pengaruh individu yang boleh menyebabkan kesan sampingan semasa menambah BCAA. Ini termasuk masalah gastrointestinal kerana mungkin laktosa sikap tidak bertoleransi. Walau bagaimanapun, kini terdapat persiapan BCAA yang berfungsi laktosa- percuma.
Kapsul dan cecair juga boleh diterima lebih baik daripada serbuk dan goncang. Kesan sampingan harus diperjelaskan semasa berunding dengan doktor sebelum mengambil BCAA. Hanya doktor yang dapat mengenal pasti dan memberi amaran mengenai sebarang kesan sampingan akibat pengaruh lain (ubat, intoleransi, alergi, dll.).
Adakah perkara lain yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil BCAA?
Sekiranya atlet mempunyai permintaan tinggi untuk BCAA kerana program sukan yang intensif dan luas (seperti halnya atlet kompetitif), maka pertimbangan utama ketika mengambil BCAA adalah memastikan keseimbangan diet. Ini bermaksud bahawa pembekal BCAA yang sangat penting seperti produk tenusu, daging dan ikan harus dimasukkan ke dalam diet. Walau bagaimanapun, berkualiti tinggi karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan juga merupakan sebahagian daripada diet, seperti bekalan cecair yang mencukupi.
Keperluan ini harus dipenuhi terutamanya dengan air. Penjagaan juga harus diambil untuk memastikan bahawa ketiga-tiga asid amino penting leucine, isoleucine dan valine dibekalkan dalam nisbah 2: 1: 1. Sekiranya ini tidak berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan metabolisme protein. Oleh itu, bukan sahaja dos yang betul, diet seimbang dan sihat dan berunding dengan doktor adalah penting, tetapi juga komposisi asid amino individu yang saling berkaitan.
Makanan tambahan mana yang juga berguna untuk pembinaan otot?
Sebelum mengambil makanan tambahan, anda harus berbincang dengan doktor mengenai rancangan anda dan tentukan sama ada anda memerlukannya menambah sama sekali. Sekiranya suplemen disyorkan, atlet boleh memilih dari banyak produk. Gabungan dari creatine dan beta-alanine boleh berguna dan berkesan dari segi kekuatan dan pembinaan otot.
Melalui creatine terdapat peningkatan kekuatan semasa latihan yang ditambah dengan kesan beta-alanine. Ini memastikan nilai asid rendah pada otot, yang menjadikannya bekerja lebih lama. Rangsangan yang lebih besar yang dihasilkan memberi kesan positif terhadap sintesis protein selepas latihan.
Asid lemak omega-3 adalah lain menambah yang boleh memberi kesan positif pada pertumbuhan otot. Mereka terutamanya terlibat dalam pembentukan protein otot, pengeluaran hormon dan pelbagai mekanisme dalam sel. Oleh itu, mereka mempunyai kesan positif terhadap pembentukan sel otot baru dan merupakan makanan yang sering digunakan menambah.
Vitamin D3 juga merupakan nutrien penting yang kekurangan bekalan pada banyak orang. Sebahagian besar dihasilkan oleh cahaya matahari di kulit. Vitamin D3 terlibat dalam pembahagian sel dan sangat penting untuk testosteron pengeluaran.
Oleh itu, tanpa vitamin D3, pembinaan otot hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Mineral adalah sekumpulan mikronutrien dan boleh didapati dalam makanan kita dalam jumlah yang mencukupi. Walau bagaimanapun, sering terdapat kekurangan di sini, kerana sukar untuk menjejaki pelbagai mikronutrien ini (lebih dari 50 yang berbeza).
Terutamanya zink, magnesium and kalium terlibat dalam kerja otot dan pembentukan sel otot dan oleh itu nutrien yang sangat diperlukan oleh atlet. Seorang doktor dapat menentukan sama ada nutrien ini cukup terdapat di dalam badan kita dan kemudian memutuskan sama ada suplemen dengan mineral diperlukan.
Semua artikel dalam siri ini:
