Latihan untuk bahagian belakang
Sama seperti tulang belakang serviks, atau lebih tepatnya leher, bahagian tulang belakang yang lain terpaksa menahan tekanan yang sangat besar setiap hari. Dalam kombinasi dengan postur yang tidak sihat dan otot batang yang tidak terlatih, ini sering menyebabkan ketegangan otot dan punggung kesakitan. Pertama sekali, ini harus ditangani dengan latihan otot-otot batang yang sesuai.
Walau bagaimanapun, gulungan fasial juga dapat memberi manfaat dan memberi kelegaan dengan melonggarkan dan mengendurkan otot dan fasia. Pada prinsipnya, setiap bahagian tulang belakang dapat dirawat dengan satu teknik yang sama. Untuk melakukan ini, lebih baik memulakan dengan berdiri dengan punggung ke permukaan dinding kosong dan membengkokkan kaki anda.
. blackroll kemudian dijepit secara mendatar antara belakang dan dinding tepat di atas tulang belakang. Dengan membongkok berulang kali dan regangan kaki, gulungan kemudian digerakkan ke atas dan ke bawah. Intensiti latihan ini dapat diubah dengan jarak antara kaki dan dinding.
Walau bagaimanapun, intensiti tertinggi dicapai dengan melakukan senaman yang sama dengan berbaring. Selanjutnya, punggung lateral juga dapat dilatih dari pangkal tulang rusuk bawah ke ketiak. Latihan ini mengikuti prinsip yang sama seperti yang dinyatakan di atas.
Perlu diketahui bahawa senaman di bahagian belakang sering menyakitkan pada awalnya, bergantung pada tahap ketegangan. Walau bagaimanapun, penggunaan tetap blackroll akan menjadikan tisu semakin lentur dan pelbagai latihan lebih selesa.
