A firasat menerangkan punggung yang kuat melengkung ke belakang. Tulang belakang manusia terdiri daripada tulang belakang serviks, tulang belakang toraks dan tulang belakang lumbar. Setiap bahagian ini mempunyai kelengkungan semula jadi. Tulang belakang serviks dan lumbar secara semula jadi melengkung sedikit ke hadapan (lordosis) dan tulang belakang toraks lengkung sedikit ke belakang (kyphosis). Yang firasat hadir sebaik sahaja tulang belakang serviks atau lumbal melengkung ke belakang atau tulang belakang toraks lengkung ke belakang melebihi tahap semula jadi.
Campur tangan fisioterapeutik
Untuk mengatasi a firasat, langkah fisioterapeutik digunakan untuk meluruskan tulang belakang dan mengembalikannya ke kedudukan semula jadi. Ini dilakukan melalui latihan untuk menguatkan otot di bahagian belakang atau dada Kawasan. The dada kawasan dan belakang juga harus diregangkan dan bernafas latihan arah dapat diaplikasikan.
Latihan dan pelaksanaan latihan secara berkala adalah mustahak untuk menangkis firasat. Di samping itu, pesakit harus menunjukkan sikap mesra belakang dalam kehidupan seharian (membongkok, mengangkat, dll.). Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Kekurangan postur
- Sekolah postur
Latihan melawan bongkok dan punggung berlubang
1. berdiri empat kaki Lutut pada permukaan yang tidak licin. Lutut dan kaki selebar pinggul. Sokong diri anda dengan tangan di atas alas.
Lutut betul-betul di bawah pinggul sendi dan tangan berada tepat di bawah sendi bahu, tangan selebar bahu. Sekarang luruskan tulang belakang anda. Untuk melakukan ini, tarik pusar anda ke arah tulang belakang, luruskan dada dan buat sedikit dagu berganda.
Sekarang biarkan punggung anda kendur seperti punggung kuda. Tangan dan kaki anda akan menyokong berat badan anda. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Sekarang bentuk bonggol dengan punggung dan lihat ke bawah ke kaki anda. Tarik nafas walaupun dalam kedudukan ini sebelum kembali ke posisi awal. Anda boleh melakukan ini beberapa kali.
2. persepsi Berlutut di permukaan dan duduk di tumit anda. Sekarang tolak perut anda ke depan dan kemudian tarik perut anda ke belakang sambil menarik perut anda tulang kemaluan ke arah pusar anda. Lakukan pergerakan goyang ini beberapa kali sambil menumpukan perhatian pada kedudukan pelvis anda.
Apa yang menyenangkan? Apa yang tidak selesa atau menyakitkan? Cuba cari tengah sebagai seimbang.
3. kedudukan katak Berlutut di atas alas dan duduk di tumit anda. Sekarang rentangkan lutut anda dengan lebar dan condong ke depan dengan bahagian atas badan anda sehingga anda sternum menyentuh pad. Sambil melakukannya, tekan lengan yang diregangkan ke depan kepala ke hadapan.
Siku harus menyentuh lantai jika boleh. The kepala juga diletakkan sehingga dahi berada di atas alas. Tarik nafas dalam kedudukan ini dan kemudian perlahan-lahan luruskan lagi. Latihan pengukuhan lebih lanjut terhadap bongkok dan punggung berongga boleh didapati dalam artikel:
- Latihan menentang firasat
- Sindrom BWS - latihan yang membantu
Semua artikel dalam siri ini:
