Gimnastik pemulihan di rumah | Gimnastik pemulihan

Gimnastik pemulihan di rumah

Gimnastik pemulihan juga dapat dilakukan dengan baik di rumah. Menghadiri kursus tidak semestinya diperlukan. Latihan yang disebutkan di atas sangat sesuai dilakukan di rumah, kerana ia dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian.

khas yoga latihan boleh dijalankan sebagai sokongan. Ini juga dapat disiapkan di rumah, misalnya dengan program dalam talian. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa hanya latihan yang sesuai untuk tempoh selepas bersalin yang dijalankan. Latihan yang memberikan tekanan yang terlalu banyak dan tidak baik pada perut dan lantai pelvik otot tidak kondusif untuk benua dan mengekalkan kestabilan dasar pelvis.

Gimnastik pemulihan selepas pembedahan caesar hanya boleh dimulakan apabila luka sudah sembuh dengan cukup. Ini berlaku setelah kira-kira lapan hingga dua belas minggu dan semestinya telah dijelaskan oleh doktor. Walaupun lantai pelvik tidak terlalu tertekan semasa pembedahan caesar seperti semasa kelahiran semula jadi, latihan selepas bersalin masih sangat digalakkan.

. otot perut dan juga lantai pelvik telah diregangkan dan diregangkan oleh sebelumnya mengandung, supaya latihan yang disasarkan harus memulihkan dan mengekalkan kestabilan otot. Sekiranya, dari sudut pandangan doktor, gimnastik pemulihan boleh dimulakan, latihan harus dimulakan dengan berhati-hati dan berhati-hati agar tidak melampaui tisu yang sembuh. Adalah masuk akal untuk melatih lantai panggul terlebih dahulu dan hanya kemudian otot perut dan pomus. Dengan cara ini, kestabilan dipulihkan dari bawah ke atas, begitu juga.

Dari bila dan berapa lama gimnastik regresi harus dilakukan?

Gimnastik pemulihan biasanya boleh dimulakan setelah kira-kira empat hingga enam minggu selepas kelahiran faraj, atau selepas lapan hingga dua belas minggu setelah pembedahan caesar. Permulaan latihan banyak bergantung pada kecederaan kelahiran yang dialami wanita tersebut. Ini harus disembuhkan terlebih dahulu sebelum memulakan latihan, kerana tisu yang disembuhkan adalah prasyarat untuk pembinaan semula otot.

Berapa lama latihan harus diteruskan berbeza-beza dari individu ke individu. Bergantung pada latihan keadaan bagi wanita, syarat-syarat asas otot dapat sangat berbeza, sehingga memerlukan waktu yang berlainan sehingga kestabilan otot dapat dicapai. Bergantung kepada kesihatan syarikat insurans dan liputan kosnya, diharuskan gimnastik regresi selesai dalam masa sembilan bulan selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, kerana latihan selepas bersalin pada umumnya tidak membahayakan, lebih baik meneruskannya dalam jangka masa yang lebih lama dan kemudian secara beransur-ansur kembali ke program sukan sehari-hari (seperti sebelumnya mengandung).