Gimnastik pemulihan

Pengenalan

Istilah senam regresi merujuk kepada pelbagai latihan yang boleh dimulakan oleh wanita beberapa minggu setelah melahirkan untuk menguatkan ketegangan lantai pelvik and otot perut. Semasa mengandung, yang lantai pelvik mesti menanggung berat anak yang sedang membesar, berat anak cecair amnion and plasenta, dan organ ibu. Akhirnya, semasa kelahiran, lantai pelvik mengalami tekanan yang berat dan diregangkan dan kadang-kadang cedera oleh bayi yang keluar.

Nada otot dapat dikurangkan sebanyak mengandung dan kelahiran, yang boleh menyebabkan masalah lemah kawalan kencing dan menurunkan rahim. Contohnya, banyak wanita mengalami kesukaran menahan air kencing ketika ketawa atau batuk setelah melahirkan. Oleh itu, senaman pemulihan adalah bahagian yang sangat penting dalam tempoh selepas bersalin, yang dapat membantu menguatkan otot-otot dasar pelvis kembali dan mencegah masalah lemah kawalan kencing and uterus prolaps. Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak boleh mula melakukan ini sejurus selepas kelahiran, kerana kecederaan kelahiran pertama kali sembuh dan badan harus pulih sejak lahir.

latihan

Dalam ruang lingkup gimnastik regresi, banyak latihan yang berbeza dapat dilakukan dengan tujuan untuk menguatkan kembali otot-otot dasar pelvis. Sebagai contoh, banyak latihan berasal dari bidang yoga. Latihan boleh dilakukan sama ada dalam kumpulan semasa kursus pemulihan khas atau di rumah.

Wanita itu boleh memutuskannya secara individu untuk dirinya sendiri. Penting bagi wanita itu untuk mencari jalan keluar yang sesuai dan dia melakukan latihan secara berkala dan konsisten untuk mencapai hasil yang terbaik. Berikut adalah beberapa contoh latihan: Dalam latihan ini, wanita itu meletakkan dirinya di posisi empat kaki, iaitu dia meletakkan tangan dan lutut di lantai.

Bahagian belakang kaki bersandar di lantai. Bahagian belakang kini dibengkokkan pertama dan kemudian ditolak ke atas; wanita itu memasuki bonggol kucing. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan membayangkan bahawa anda ingin menarik pusar sejauh mungkin ke arah arah tulang belakang.

. kepala diturunkan pada masa yang sama dan pandangan melayang ke arah perut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian bengkokkan punggung lagi. Pergerakan ini diulang beberapa kali.

Dalam latihan ini, wanita itu berbaring di atasnya perut, tangannya direntangkan ke hadapan dan jari-jarinya diletakkan di atas lantai. Sekarang lengan kiri dan kanan kaki selalu diangkat dari lantai pada masa yang sama dan kemudian lengan kanan dan kaki kiri. Pengangkatan sedikit sudah mencukupi.

Pegang kedudukan sebentar sebelum menukar sisi. Sekiranya latihan ini terlalu sukar, lengan juga boleh dikeluarkan dari latihan. Kemudian hanya kaki yang diangkat dari lantai secara bergantian.

Latihan ini boleh digunakan dalam hampir semua keadaan sehari-hari. Untuk melakukan ini, dasar panggul tegang secara maksimum selama beberapa saat, seolah-olah cuba menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Ketegangan harus ditahan selama kira-kira 10 saat sebelum melepaskan lagi.

Ketegangan dan kelonggaran fasa harus bergantian 3-5 kali berturut-turut. Latihan boleh diulang sekerap yang diinginkan pada waktu siang. Untuk latihan ini, wanita berbaring di punggung dengan kakinya diregangkan.

Kaki kini diangkat ke atas dalam kedudukan tertutup, mewujudkan sudut sekitar 90 °. Sekarang lukis bulatan besar di udara dengan kaki anda diregangkan. Arahnya boleh diubah beberapa kali.

Setelah kira-kira sepuluh bulatan kaki diletakkan kembali. Semasa latihan ini, wanita berlutut tegak, lutut berada pada kedudukan selebar pinggul, jari kaki diangkat, paha bawah dan atas berada pada sudut yang betul antara satu sama lain. Punggung kini diturunkan sedikit ke arah kaki dan lantai pelvis tegang selari dengan ini.

Wanita itu harus turun sejauh mungkin untuk memegang jawatan ini. Lengan kemudian dihayunkan ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Dalam kedudukan ini lantai panggul terpaksa seimbang pergerakan dan diperkuat secara berkesan. Selepas beberapa saat, angkat punggung kembali ke posisi awal dan berehat.