Gimnastik pemulihan selepas bersalin
Tidak disyorkan senaman selepas bersalin untuk tempoh selepas bersalin. Latihan harus dimulakan paling awal dari minggu keenam setelah kelahiran, dan bahkan kemudian untuk pembedahan caesar. Sebabnya adalah bahawa kecederaan kelahiran mesti sembuh terlebih dahulu dan badan mesti pulih dari usaha mengandung dan kelahiran.
Walau bagaimanapun, ada wanita yang merasa dapat melakukan sesuatu untuk badan mereka semula tidak lama selepas kelahiran. Bagi wanita-wanita ini, ada latihan lembut yang merangsang kembali dengan berhati-hati lantai pelvik dan mempromosikan pembinaan otot. Contohnya, semasa duduk atau berbaring beberapa kali sehari, lantai pelvik dapat diketatkan selama beberapa saat dan kemudian dilepaskan semula.
Mobilisasi pelvis juga merupakan sesuatu yang dapat dilakukan dengan baik pada selepas bersalin. Untuk tujuan ini, pelvis dapat dibengkokkan ke semua arah dan, terutama ketika berbaring, perawatan dapat dilakukan untuk menekan sacrum dan tulang belakang lumbar ke sokongan untuk waktu yang singkat di antara. Ini mengimbangi punggung berongga yang sering berkembang selama mengandung dan menggerakkan tulang belakang dan juga sacrum and tulang ekor. Gimnastik di nifas harus digunakan dengan pertimbangan ibu keadaan. Ia bukan kemestian mutlak.
Gimnastik pemulihan dengan bayi
Banyak kursus untuk senam regresi juga dapat diikuti bersama dengan bayi. Sama ada terdapat kemungkinan penjagaan anak atau bayi terlibat dalam latihan. Juga di rumah, pelbagai latihan regresi dapat dilakukan dengan bayi.
Ini bukan sahaja mendorong perkembangan otot ibu, tetapi juga ikatan antara ibu dan anak. Latihan yang mungkin dilakukan dengan bayi seperti berikut: Ibu berbaring di punggungnya dan meletakkan kakinya di hadapan pelvis. Bayi itu duduk di perut bawah ibu dan dia memegangnya dengan tangan.
Sekarang ibu menarik pusarnya dengan kuat ke dalam dan menghembuskan nafas. Bahagian bawah diangkat sehingga paha dan punggung membentuk garis lurus. Posisi ini dipegang selama beberapa saat, kemudian pelvis diturunkan lagi. Urutan pergerakan ini diulang beberapa kali.
Latihan lain yang melibatkan bayi berfungsi seperti push-up wanita klasik. Bayi terbaring di lantai di hadapan ibu. Ibu bergerak ke posisi push up wanita, jadi dia berlutut di depan bayi dan menyokong tangannya di sebelah kanan dan kiri bayi.
Sekarang dia turun dengan badan atasnya cukup jauh untuk memberikan ciuman kepada bayinya dan kemudian mendorong dirinya kembali. Ini diulang beberapa kali. Satu latihan terakhir yang mungkin dilakukan dengan kereta bayi terutama dinding perut.
Ibu berbaring telentang dan meletakkan bayinya di perutnya. Kemudian dia mula-mula menarik nafas dengan kuat dan menarik pusar sehingga masuk. Kemudian dia menghirup perutnya dengan dalam dan mendorong dinding perut keluar sehingga bayi digoyangkan ke atas. Ulangi prosedur ini beberapa kali berturut-turut.
Semua artikel dalam siri ini:
