Peratusan lemak badan boleh diukur atau dikira dengan pelbagai kaedah. Walau bagaimanapun, tidak semua kaedah sama tepat. Kaedah yang paling tepat dianggap sebagai penimbangan hidrostatik, di mana berat badan diukur di bawah air dan jumlah air yang dipindahkan juga diperhatikan. Namun, kerana kaedah ini sangat kompleks dan mahal, kaedah ini jarang digunakan. Kaliper (penjepit lemak badan) atau troli lemak badan sering digunakan untuk kegunaan rumah atau untuk penentuan lemak badan di kecergasan studio. Walau bagaimanapun, troli lemak badan khususnya - bergantung pada model - tidak selalu memberikan nilai yang tepat.
Tentukan lemak badan dengan caliper
Calipometry menggunakan caliper untuk menentukan ketebalan lipatan kulit. Semakin tebal kulit lipatan, semakin tinggi peratusan lemak badan. Untuk memastikan hasilnya seakurat mungkin, pemeriksaan harus selalu dilakukan oleh orang yang sama. Dinasihatkan juga mengukur masing-masing kulit lipat tiga kali dan kemudian hitung nilai min. Namun, hasil pengukuran tidak pernah benar-benar tepat, seperti peratusan lemak badan diekstrapolasi dari beberapa titik pengukuran ke seluruh badan. Berbeza dengan kaedah pengukuran elektrik, kaliper menawarkan kelebihan bahawa distorsi tidak dapat terjadi kerana penggunaan minuman seperti kopi or alkohol. Waktu pengukuran - sebelum atau selepas latihan - juga tidak relevan. Ini kerana tisu lemak subkutan tidak dapat terbentuk atau pecah secepat mungkin.
Pengukuran lipatan kulit untuk lelaki dan wanita
Untuk mendapatkan hasil yang paling tepat, lelaki dan wanita harus mengukur hasilnya kulit di sekurang-kurangnya tiga tempat dengan Caliper. Lelaki:
- Dada: membentuk lipatan di antara dada dan ketiak. Lipatan harus mengikut arah otot pektoral besar.
- Perut: Bentuk lipatan menegak dua hingga tiga sentimeter di sebelah pusar.
- Paha: Bentuk lipatan membujur di bahagian depan paha, jika boleh di tengah.
Wanita:
- Lengan atas: membentuk lipatan memanjang di bahagian belakang lengan atas.
- Perut: Bentuk lipatan menegak dua hingga tiga sentimeter di sebelah pusar.
- Pinggul: Membentuk lipatan di atas tulang pinggul pada sudut 30 darjah.
Tentukan lemak badan dengan skala lemak badan.
Troli lemak badan menentukan peratusan lemak badan dengan mengalirkan arus rendah ke seluruh badan. Prosedur ini dipanggil analisis bio-impedans. Rintangan elektrik yang diukur semasa proses ini kemudian dapat digunakan untuk mengira peratusan lemak badan. Lemak mengalirkan elektrik lebih teruk daripada otot, jadi mempunyai daya tahan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, banyak timbangan tidak memberikan hasil yang tepat kerana tidak mengukur seluruh badan, tetapi selalunya hanya bahagian bawah. Lemak perut yang berbahaya biasanya hanya dapat dikesan oleh sisik yang mempunyai dua sensor tangan selain elektrod pada kaki. Dengan skala lemak badan, hasil pengukuran dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kaki basah, kulit berkrim atau penuh pundi kencing. Oleh kerana arus mengalir lebih baik ke seluruh badan dalam kes-kes ini, hasilnya dapat mencapai 30 persen terlalu rendah. Sekiranya anda ingin menentukan peratusan lemak badan anda dengan tepat, maka lebih baik membuat janji temu dengan doktor.
Hitung peratusan lemak badan
Mengira peratusan lemak badan begitu sahaja - tanpa alat pengukur - tidak mungkin dilakukan. Terdapat beberapa formula, bagaimanapun, dengan ini lemak tubuh dapat ditentukan secara relatif tidak tepat. Dalam beberapa kalkulator, misalnya, keliling perut ditetapkan berkaitan dengan berat badan. Walau bagaimanapun, lilitan perut tidak membenarkan pernyataan yang boleh dipercayai mengenai nisbah lemak dan otot dalam badan. Dalam kaedah yang disebut Angkatan Laut AS, lilitan pinggul, leher lilitan dan tinggi digunakan untuk pengiraan selain lilitan perut. Berat badan, sebaliknya, tidak termasuk dalam pengiraan. Di sini, pengiraan juga tidak membenarkan penyataan dibuat mengenai nisbah lemak dan otot.
Jadual lemak badan
Peratusan lemak badan yang normal bergantung pada jantina, usia dan fizikal, antara faktor lain. Secara amnya, peratusan lemak badan jauh lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Di samping itu, dengan bertambahnya usia, peratusan lemak badan meningkat seiring dengan otot besar-besaran berkurang. Dua jadual berikut memberikan gambaran umum mengenai peratusan lemak badan yang ideal untuk lelaki dan wanita. Angka-angka tersebut terdapat dalam setiap kes dalam bentuk peratus. Jadual lemak badan untuk wanita
| Umur dalam tahun | Ideal | normal | Terlalu tinggi |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | dari 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | dari 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | dari 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | dari 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | dari 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | dari 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | dari 36.2 |
| dari 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | dari 37.3 |
Jadual lemak badan untuk lelaki
| Umur dalam tahun | Ideal | normal | Terlalu tinggi |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | dari 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | dari 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | dari 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | dari 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | dari 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | dari 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | dari 28,7 |
| dari 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | dari 29,3 |
