Zumba - itulah nama yang popular kecergasan trend di Jerman. Tarian kecergasan program, yang dikembangkan oleh Kolombia Alberto Perez, telah popular di Amerika selama bertahun-tahun. Sementara itu, semakin banyak orang Jerman juga bersemangat untuk Zumba. Zumba adalah gabungan tarian dan senamrobik: Squats atau lunges adalah sebahagian daripada latihan seperti pergerakan dari menari perut.
Zumba - apa itu?
Zumba adalah senaman tarian yang menggabungkan elemen tarian dengan pergerakan aerobik. Namun, dibandingkan dengan aerobik, Zumba jauh lebih mudah dipelajari: kerana di Zumba tidak perlu melakukan koreografi yang rumit, tetapi urutan langkah dan pergerakannya sederhana dan sering timbul secara intuitif. Di Zumba, pergerakan dilakukan ke irama Amerika Latin seperti salsa, merengue, samba, flamenco, tango atau mambo. Tidak seperti kelas tarian klasik, Zumba tidak melibatkan penghitungan irama, melainkan bergerak sesuai dengan musik. Di Zumba, penekanan bukan pada prestasi, tetapi untuk bersenang-senang. Melalui muzik, pergerakan yang mudah dipelajari dan kemajuan pesat yang berkaitan, faktor keseronokan sangat tinggi.
Bentuk Zumba yang berbeza
Tidak kira seberapa sesuai atau berapa umur anda, Zumba sesuai untuk hampir semua orang, kerana intensiti senaman dapat dikendalikan secara individu. Untuk memenuhi keperluan kumpulan orang tertentu, ada bentuk lain selain latihan Zumba biasa yang disesuaikan khusus untuk kanak-kanak, orang tua atau orang yang mengalami masalah sendi.
- Zumba EMAS: Zumba Gold mewakili bentuk Zumba yang paling sederhana dan sangat sesuai untuk orang tua, tetapi juga untuk kecergasan pemula dan juga orang yang mempunyai batasan fizikal. Orang tua mendapat faedah di Zumba EMAS di samping beban yang mencukupi juga dari kenyataan bahawa penyelarasan dilatih oleh pergerakan tarian.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba dilakukan di air dan mewakili bentuk khas latihan air. Sejak berat badan di air menurun dengan ketara, Aqua Zumba sangat disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan mereka sendi. Sejak rintangan di air kira-kira empat kali lebih tinggi daripada di darat, kekuatan and ketahanan dilatih di Aqua Zumba namun tetap intensif.
- Zumba Toning: Dalam Zumba Toning, tongkat toning khas digunakan. Ini menyerupai dumbbell kecil dan sangat ringan dan biasanya dipenuhi dengan pasir - sehingga mereka juga dapat digunakan sebagai sejenis bunyi. Zumba Toning memberi tumpuan kepada latihan membentuk angka untuk lengan, perut, punggung dan paha, selain latihan ketahanan.
- Litar Zumba: Litar Zumba berfungsi berdasarkan prinsip latihan litar: stesen yang berbeza ditubuhkan, di mana latihan yang berbeza dilakukan dalam jangka masa tertentu (mis. 45 saat). Selepas itu, ia ditukar ke stesen seterusnya.
- Zumbatomic: Zumbatomic adalah latihan tarian yang direka khusus untuk kanak-kanak dari empat hingga dua belas tahun. Dalam Zumbatomic, terutamanya seimbang and penyelarasan kanak-kanak, tetapi juga kreativiti mereka dan memori dinaikkan pangkat.
Zumba: Berapa banyak kalori yang dimakan?
Beberapa kelas Zumba mengiklankan bahawa Zumba dapat membakar hingga 1000 kalori sejam. Walau bagaimanapun, tuntutan ini mungkin berlaku untuk sedikit orang sebenarnya. Lebih realistik adalah pembakaran kalori 300 hingga 600 kalori sejam. Berapa banyak kalori anda sendiri terbakar semasa Zumba akhirnya bergantung pada berat badan anda, intensiti latihan dan latihan anda keadaan, antara lain. Oleh kerana badan kehilangan banyak air semasa Zumba, penting untuk minum secukupnya semasa dan selepas bersenam. Semasa berpeluh, bukan sahaja air tetapi juga mineral hilang, itulah sebabnya penyimpanan mineral harus diisi semula selepas bersenam. Omong-omong, anda tidak memerlukan peralatan khas untuk Zumba. Anda hanya perlu memastikan bahawa pakaian anda selesa dan bernafas. Kasut harus sesuai dengan baik dan memberikan cengkaman yang selamat.
Adakah Zumba sihat?
Zumba terutamanya merupakan ketahanan senaman yang mendapat sistem kardiovaskular pergi. Walau bagaimanapun, pergerakan yang berbeza-beza juga melatih penyelarasan dan secara khusus menguatkan kumpulan otot tertentu. Oleh itu, Zumba mempunyai kesan positif pada kita kesihatanTetapi ada juga orang yang lebih baik melupakan keseronokan menari. Dr. Dr Perikles Simon adalah kepala dari Jabatan Perubatan Sukan di Johannes Gutenberg University di Mainz. Dalam wawancara itu, dia menjelaskan untuk siapa Zumba sesuai dan apa yang harus anda perhatikan semasa bersenam.
Apa kesan Zumba pada badan kita?
Dr. Simon: “Zumba membuat tuntutan yang kompleks pada sistem muskuloskeletal kita. Melalui pergerakan fleksibel ketika menari, bukan sahaja kumpulan otot yang besar ditangani, tetapi juga kumpulan otot yang lebih kecil, yang sangat penting untuk menstabilkan batang tubuh. Pada masa lalu di alam, misalnya semasa berlari, orang kadang-kadang melakukan pergerakan yang serupa dengan Zumba. Hari ini, pergerakan kita menjadi lebih rutin kerana duduk di meja untuk jangka masa yang lama. Kawasan batang badan jarang dimuat secara fleksibel. Itulah sebabnya pergerakan di Zumba baik untuk mencegah belakang kesakitan, sebagai contoh. Juga dari intensiti Zumba mewakili beban yang bermakna. Ketegangan pada sistem kardiovaskular kurang berbanding dengan daya tahan yang cepat, tetapi berada dalam jarak yang baik. Selain itu, Zumba juga melatih koordinasi. "
Bolehkah Zumba juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan kita?
Dr. Simon: "Zumba sebenarnya hanya memberi kesan negatif pada kita kesihatan sekiranya sudah ada masalah fizikal. Contohnya, mereka yang menderita rasa terganggu seimbang mesti mengharapkan peningkatan risiko jatuh semasa Zumba. Perhatian juga harus diberikan semasa Zumba oleh orang yang mempunyai masalah belakang. Mereka berisiko membebani tulang belakang mereka dengan latihan Zumba. Begitu juga, orang yang mempunyai masalah dengan kaki dan lutut sendi atau menderita osteoartritis harus berhati-hati ketika melakukan Zumba. "
Oleh itu, Zumba sangat sesuai untuk siapa, dan lebih cenderung tidak sesuai untuk siapa?
Dr. Simon: “Secara umum, Zumba sesuai untuk siapa saja yang tidak merasa tidak selesa semasa kelas Zumba dan juga pada hari-hari setelahnya. Kerana tidak seperti berjoging, di mana kelebihan beban hanya dapat dilihat setelah beberapa minggu atau bulan, dengan Zumba, ketidakselesaan itu berlaku secara langsung. Satu-satunya perkara penting dengan Zumba ialah anda dapat menilai diri anda dengan baik berkenaan dengan dua aspek atau menerima pengajaran yang baik dalam kursus ini:
- Berapa lama saya masih bergerak?
- Seberapa intensif saya dapat melakukan senaman tanpa membebani sistem kardiovaskular saya?
Untuk siapa Zumba tidak sesuai, selalu bergantung pada kes individu. Pada dasarnya, orang yang baru sahaja menderita a cakera herniated, serta orang yang menderita parah osteoartritis lebih baik menahan diri dari Zumba. "
Cedera apa yang sering terjadi di Zumba dan bagaimana mereka dapat dielakkan?
Dr. Simon: "Kerana pergerakan di Zumba sering tidak dikenal, strain dapat terjadi dengan cepat. Itulah sebabnya penting untuk panaskan sedikit sebelum latihan. Anda harus melakukan pergerakan dengan perlahan dan tanpa momentum untuk menguji fleksibiliti anda sendiri. Selain strain, Zumba juga dapat membawa jatuh dan lebam kerana koordinasi yang berlebihan. Untuk mengelakkan jatuh, anda harus menyesuaikan kelajuan pelaksanaan dan amplitud pergerakan mengikut kemampuan individu anda. Sesiapa yang mengalami kesakitan di belakang atau sendi semasa atau selepas latihan Zumba harus mendapatkan rawatan perubatan untuk menentukan penyebabnya. Pada kelas Zumba seterusnya, anda harus menahan sedikit, terutamanya dengan gerakan memutar dan melompat. "
Sementara itu, kelas Zumba khas juga ditawarkan untuk orang tua. Apa yang harus mereka perhatikan ketika melakukan Zumba?
Dr. Simon: “Dengan orang yang lebih tua, sangat berubah betapa fleksibelnya mereka dan seberapa cepat mereka masih dapat melakukan pergerakan tertentu. Di Zumba, muzik bermaksud ada risiko terbawa oleh irama dan melakukan pergerakan lebih cepat daripada yang diizinkan oleh tubuh anda sendiri. Itulah sebabnya penting untuk tidak melakukan latihan terlalu tinggi, tetapi menyesuaikan pergerakan dengan kemampuan individu seseorang. "
Ramai orang menjanjikan penurunan berat badan dari senaman Zumba biasa. Adakah Zumba sesuai untuk menurunkan berat badan?
Dr. Simon: “Zumba sama baik atau buruknya untuk menurunkan berat badan seperti senaman kardiovaskular lain. Ramai orang membuat kesilapan kelaparan ketika berdiet. Akibatnya, otot membina kembali dan kadar metabolisme basal menurun. Apabila lebih banyak dimakan lagi, kadar metabolisme basal yang rendah akan menyebabkan kesan yoyo yang terkenal. Melalui senaman Zumba biasa, otot besar-besaran dikekalkan walaupun semasa diet dan kadar metabolisme basal tidak menurun. Walau bagaimanapun, perubahan dalam diet bersenam dengan Zumba sangat diperlukan, kerana anda tidak akan menurunkan berat badan hanya dengan melakukan Zumba. Untuk mengurangkan berat badan, disyorkan tiga senaman seminggu. Ini mesti diedarkan secara merata sepanjang minggu. Namun, Zumba tidak semestinya harus mengikuti program ini tiga kali seminggu. Sebagai alternatif, senaman kardiovaskular lain boleh dilakukan atau berjalan pantas. "
