Jenis kenaikan beban
Bergantung pada usia latihan, tahap prestasi dan jenis perkembangan prestasi, terdapat perbezaan jenis kenaikan beban untuk memastikan kejayaan latihan. Perbezaan dibuat antara: 1. peningkatan beban secara beransur-ansur harus digunakan terutama di kelas junior dan dengan pemula yang sporty. Ia kurang terdedah kepada kecederaan.
Selagi kenaikan beban secara beransur-ansur masih dapat digunakan untuk meningkatkan prestasi, borang ini harus digunakan sepenuhnya. 2. kenaikan beban secara mendadak lebih cenderung digunakan dalam sukan yang kompetitif, terutama ketika peningkatan prestasi secara bertahap menyebabkan genangan. Peningkatan beban yang melonjak mencapai penyesuaian yang lebih tinggi pada organisma.
Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa atlet menerima regenerasi yang mencukupi dengan borang ini. Peningkatan beban tidak boleh terlalu cepat atau tidak menentu. Hubungan yang ideal antara peningkatan beban secara beransur-ansur dan kenaikan beban mendadak adalah bertujuan.
- Peningkatan beban secara beransur-ansur (berterusan)
- Peningkatan beban mendadak (bertahap)
Apakah rangsangan tekanan progresif?
Rangsangan tekanan progresif dapat ditetapkan dengan cara yang berbeza. Dalam ketahanan sukan kelajuan atau jarak boleh diubah. Sekiranya saya berlari jarak yang memerlukan saya satu jam untuk menyelesaikan 10 minit lebih cepat, badan akan mengalami tekanan yang lebih besar.
Latihan selang juga boleh digunakan sebagai beban progresif latihan berat, kemajuan dicapai dengan terlebih dahulu meningkatkan jumlah pengulangan dengan mana latihan dilakukan, dan tentu saja meningkatkan berat badan. Cara latihan dilakukan juga dapat digunakan untuk kemajuan (meletup, lambat, dll.). Untuk meningkatkan dalam ketahanan sukan, peningkatan beban secara progresif adalah penting.
Tanpa ini, cepat atau lambat badan akan terbiasa dengan rangsangan tekanan dan tahap prestasi tidak lagi dapat ditingkatkan. Tanpa kemajuan, kedai tenaga tidak akan bertambah, dan juga tidak sistem kardiovaskular atau darah peredaran otot bertambah baik. Rangsangan tekanan yang meningkat perlu untuk mencabar badan untuk menyesuaikan diri dengan keperluan baru.
In latihan kekuatan, peningkatan rangsangan adalah mustahak untuk kejayaan latihan. Otot bertindak balas terhadap ketegangan, yang mana ia mesti berfungsi. Kekuatan atlet sendiri tahu bahawa jika mereka melakukan latihan selama beberapa minggu, berat badan yang dipilih pada mulanya akan menjadi lebih mudah dikendalikan daripada pada hari pertama.
Kemajuan dalam latihan diperlukan untuk penambahan otot lebih lanjut, jika tidak, tidak akan ada peningkatan dalam prestasi atau pertumbuhan otot. Penyesuaian biologi organisma manusia tidak linear, tetapi parabola. Sekiranya kursus itu linear, tidak akan ada had prestasi dan prestasi akan meningkat dengan banyaknya. Oleh itu organisma manusia menunjukkan tindak balas tindak balas yang lebih rendah pada tahap prestasi yang lebih tinggi berbanding dengan tahap rendah.
