"Dari posisi tegak, tolak bokong anda ke belakang seolah-olah anda menutup laci dengan mereka. Oleh itu, berat badan anda beralih ke tumit. Kaki sedikit dipusing ke luar, lutut menunjuk ke arah yang sama semasa lenturan maks. 100 ° dan tidak sampai di hujung kaki (lutut… Latihan menentang ketegangan leher di pejabat 4
"Kedudukan permulaan: BWS - Mobilisasi" Sokong diri anda di tepi meja dengan kedua siku. Anda boleh duduk atau berdiri membongkok. Sekarang buat punggung. "Posisi terakhir: BWS - Mobilisasi" Sekarang biarkan tulang belakang anda kendur dari firasat. Ulangi latihan 5 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Lingkaran bahu" Ketika berdiri, bulatkan bahu anda dari depan / atas ke belakang / bawah. Lakukan ini 15-20 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Meregangkan otot dada" Anda bersandar dengan lengan bawah ke dinding atau bingkai pintu. Sekarang putar bahagian atas badan anda ke arah yang berlawanan ke lengan bawah sehingga anda merasakan tarikan dari ketiak anda ke otot dada. Pegang regangan ini selama 10 saat dan regangkan setiap sisi sebanyak 3 kali. Terus ke… Latihan melawan ketegangan leher 3
"Peregangan otot leher lateral" Anda mengambil postur tegak dan lurus semasa duduk. Bilah bahu ditarik ke belakang, sternum diarahkan ke atas. Jangkau di bawah tempat duduk dengan satu tangan dan letakkan telinga yang bertentangan di sisi bahu yang sama. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Peregangan… Latihan melawan ketegangan leher 4
"Pengukuhan Rhomboid" Tetap tegak tempat duduk, perut dan punggung, gerakkan siku ke belakang pada sudut 90 ° ke badan dan kontrakkan bilah bahu (seperti dalam mendayung). Sebagai alternatif, senaman juga dapat dilakukan dalam posisi rawan dan diperkuat dengan batang atau tali di bawahnya. Lakukan senaman ini sebanyak 3 kali dengan setiap 15 pengulangan. … Latihan melawan ketegangan leher 5
"Latissimus pull - start position" Anda mengambil postur tegak dan lurus semasa duduk. Bilah bahu ditarik ke belakang sambil lengannya diregangkan ke atas, sternum menghala ke atas. "Latissimus pull-end position" Dari kedudukan permulaan, kedua siku ditarik ke arah badan atas. Bilah bahu tetap terpaku pada… Latihan melawan ketegangan leher 6
"WS - Posisi Permulaan Mobilisasi" Dari kedudukan tegak, gulung sendiri, bermula dari kepala, vertebra oleh vertebra. Lutut dilambung sepenuhnya. "WS - Posisi Akhir Mobilisasi" Dari posisi awal, gulung kembali ke atas tulang belakang dengan vertebra, bermula dari tulang belakang lumbar dan kemudian hulurkan tangan ke atas. Lakukan senaman ini sebanyak 2 kali. … Latihan menentang ketegangan leher di pejabat 1
"Peregangan batang badan lateral" Dari kedudukan tegak lurus, tekan lengan kiri anda ke paha kiri sejauh mungkin. condongkan badan anda ke sebelah kiri sehingga anda merasakan regangan di bahagian kanan batang badan anda. Pegang sebentar dan kemudian tukar sisi. Teruskan ke latihan seterusnya
"Angkat bahu" Ketika berdiri, kedua bahu ditarik ke arah telinga dengan bilah bahu menunjuk ke belakang dan kemudian jatuh lagi. Lakukan senaman ini 15-20 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
