"Kedudukan permulaan: BWS - Mobilisasi" Sokong diri anda di tepi meja dengan kedua siku. Anda boleh duduk atau berdiri membongkok. Sekarang buat punggung.
"Posisi terakhir: BWS - Mobilisasi" Sekarang biarkan tulang belakang anda kendur dari firasat. Ulangi latihan 5 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
