Latihan pemakanan dan berat badan | Latihan kekuatan dan pembakaran lemak

Latihan pemakanan dan berat badan

semasa latihan kekuatan dengan penekanan pada pembakaran lemak, perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan. Mencuba melakukan senaman yang hebat semasa diet tidak mungkin dan tidak masuk akal. Pengurangan pengambilan makanan yang disebabkan oleh diet mempunyai kesan negatif terhadap prestasi atletik, dan seseorang sering merasa terlalu lemah dan tidak bermotivasi untuk melakukan aktiviti atletik.

Oleh itu, seseorang harus memperhatikan bekalan nutrien yang betul sebelum, semasa dan selepas latihan. Sebelum persembahan atletik, dan ini tidak hanya berlaku untuk latihan kekuatan, badan mesti dibekalkan dengan secukupnya karbohidrat. Ini dapat dilakukan dengan pasta, nasi, dll.

sehingga kira-kira 3-4 jam sebelum latihan. Sekiranya anda merasa terlalu lemah semasa latihan (masalah peredaran darah, kelaparan) disarankan dan mungkin untuk mengisi semula simpanan karbohidrat dengan gula untuk waktu yang singkat. Ini boleh dilakukan dengan bar tenaga / gula-gula sederhana.

Ini kemudian boleh dimakan tanpa rasa bersalah, kerana tenaga yang terkandung di dalam bar ini segera dibakar semasa bersenam dan tidak disimpan. Pengambilan makanan kaya karbohidrat (banyak gula) segera sebelum latihan tidak digalakkan, kerana memerlukan sekurang-kurangnya 3 jam sehingga simpanan karbohidrat yang diserap tersedia sebagai tenaga. Selepas a latihan kekuatan, badan harus dibekalkan dengan protein (ikan, daging…) dengan secukupnya. Oleh kerana protein yang mencukupi biasanya diserap melalui makanan, persediaan tambahan seperti protein shake tidak perlu.

Bagi vegetarian, bagaimanapun makanan tambahan sesuai. Makanan berlemak umumnya harus dielakkan semasa latihan dengan disasarkan pembakaran lemak. Sekiranya anda tidak mahu melakukan tanpa diet, anda harus melakukannya dalam tempoh bebas latihan.

Asas latihan kekuatan

• Latih dengan kerap. Lebih baik menyebarkan usaha latihan anda selama beberapa hari daripada melakukan semuanya sekaligus pada satu hari.
• Latih secara progresif. Terutama bagi pemula kejayaan latihan sangat pantas dan sangat besar.

  Oleh itu, tingkatkan prestasi dan beban anda semasa latihan.

• Perhatikan rehat. Pembinaan otot dan pembakaran lemak jangan berlaku semasa latihan, tetapi pada fasa di antara. Oleh itu, berehatlah dengan kerap.

  (sekurang-kurangnya 24 - 48 jam setiap kumpulan otot).

• Variasi. Sangat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan adalah perubahan pada pelan latihan. Terdapat alat latihan yang berbeza untuk kumpulan otot yang sama, yang juga harus digunakan secara bergantian.
• Rangsangan latihan yang betul.

  Tetapkan rangsangan latihan yang betul semasa latihan. Ini tidak boleh terlalu rendah atau terlalu kuat.

• Ulangi pertama, kemudian tingkatkan intensiti. Untuk pemula, penyelarasan sering menjadi masalah semasa latihan kekuatan.

  Untuk mengelakkan pelaksanaan dan kecederaan yang salah, latihlah dengan berat ringan terlebih dahulu dan kemudian tingkatkan intensiti ketika pelaksanaan semakin selamat.

• Kekuatan sebelum ini ketahanan. Perkara yang sama berlaku untuk lemak-membakar latihan, pertama latihan kekuatan, kemudian ketahanan latihan.
• Kumpulan otot besar terlebih dahulu. Latih otot besar anda terlebih dahulu dan kemudian yang lebih kecil.
• Pastikan anda memakai pakaian yang betul. Sarung tangan latihan disarankan untuk pemula dan pengguna lanjutan.
• Nasihat dari pegawai yang berkelayakan. Kemukakan soalan anda kepada pelatih yang berkelayakan di kecergasan studio dan selalu memberi mereka maklumat terlebih dahulu apabila anda membeli peralatan latihan baru.