Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang serviks
Latihan tulang belakang serviks 1. anda sekali lagi dalam keadaan berdiri dan memegang satu tapak tangan di hadapan wajah anda. Gerakkan tangan anda ke kiri dan kanan lagi dan lagi dan pandangan anda mengikut telapak tangan anda secara kekal. Gerakkan tangan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan pening.
Sementara itu, angkat kaki anda dari lantai satu demi satu. Latihan Cervical Cervical 2. angkat kedua-dua lengan ke pinggul dan angkat satu kaki dan turunkan lagi. Lakukan ini berulang kali semasa seimbang and penyelarasan senaman.
Selama ini, lihat secara bergantian dari satu bahu ke bahu yang lain. Latihan Serviks 3: Gerakkan satu kaki sedikit ke belakang sehingga anda hanya berdiri di sebelah kaki. Anda memegang bola di kedua tangan.
Sekarang perlahan-lahan panjangkan lengan anda ke satu sisi dan gerakkan kembali ke tangan anda dada. Kemudian perlahan-lahan panjangkan lengan anda ke sisi lain dan tarik kembali ke tangan anda dada. Perhatikan bola dan cuba jaga seimbang and penyelarasan.
Latihan tulang belakang serviks 4. anda berada dalam kedudukan satu kaki. Kedua-dua lengan direntangkan ke sisi dan perlahan-lahan anda meletakkan tangan anda kepala kembali ke leher. Selama ini, genggam tangan anda dengan penumbuk dan lepaskan lagi.
Lakukan ini dengan cepat. Kemudian kembalikan kepala ke kedudukan permulaan. The kepala pergerakan dilakukan dengan perlahan supaya anda tidak menimbulkan pening.
Latihan Serviks Serviks 5 Mulakan latihan ini dengan dua bola kecil (mis tenis bola). Lemparkan mereka satu demi satu ke arah siling dan tangkap kedua-duanya sekali lagi dengan satu tangan. Apabila anda berjaya menangkap bola dengan satu tangan, segera letakkan bola dan jangan biarkan tangan anda lebih lama daripada yang diperlukan. Sekiranya ini berjaya, tingkatkan latihan dan jagalah dengan tiga bola. Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
- Latihan fisioterapi untuk leher
Semua artikel dalam siri ini: