Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk bahu | Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi

Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk bahu

Bahu senaman 1. anda berbohong dengan perut pada bola Pezzi dan tangankan tangan ke sisi. Sekarang angkat satu kaki dan teruskan. Sekarang menunjukkan prestasi yang besar berenang pergerakan dengan tangan anda.

Bahagian belakang tetap lurus. Bahu senaman 2: Sokong bahagian atas badan anda dengan kedua-dua lengan. Kaki anda berbaring di permukaan tinggi (misalnya katil atau bola Pezzi) hingga ke lutut anda.

Satu demi satu mengangkat tangan ke sisi. Lihat ke bawah dan jangan angkat kepala. Latihan Bahu 3.

Sekali lagi, letakkan kaki anda di permukaan yang tinggi sehingga lutut anda. Ambil bola dan sokong kedua-dua lengan di atasnya. Cuba jaga hak anda seimbang.

Walaupun begitu, punggung anda tetap lurus sepanjang masa dan pandangan anda dihala ke bawah. Latihan Bahu 4: Tubuh atas anda disokong oleh lengan dan kaki anda kembali di permukaan yang tinggi hingga lutut. Kali ini anda mempunyai bola di satu tangan dan gulungnya di lantai dengan tangan anda.

Lukis bulatan besar di lantai dengan bola. Anda tidak memandang ke atas, tetapi di lantai. Punggung anda tetap lurus dan anda kemudian bertukar tangan.

Latihan Bahu 5 Anda melakukan push-up dan minum dua cawan di sebelah badan anda. Satu cawan diisi dengan beras atau batu kecil. Isi cawan kosong dengan satu tangan dan terus menyokong badan anda dengan tangan yang lain. Apabila cawan yang lain sudah penuh, isi lagi yang lain. Pastikan punggung anda tetap lurus selama ini penyelarasan and seimbang senaman. Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:

• Latihan ketangkasan
• Latihan untuk manset rotator
• Ketidakstabilan sendi bahu - latihan
• Latihan getaran