Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang lumbar
Latihan Lumbar 1. bengkokkan satu kaki ke atas dan tahan di sana. Anda menghulurkan tangan ke hadapan dan membayangkan bahawa piano sedang berdiri di hadapan anda. Ketik dengan jari anda dari kekunci tengah ke tengah.
Untuk melakukan ini, gerakkan badan atas anda jauh ke sisi dan cuba dapatkan kunci yang paling jauh. Regangkan lengan anda sejauh mungkin. Tukar sisi dan rasakan jalan anda ke sisi lain.
Latihan Lumbar tulang belakang 2: Tarik satu kaki naik dan tahan. Lekatkan punggung anda dan bengkokkan lengan anda ke sisi bahu. Miringkan bahagian atas badan anda ke belakang dan pastikan punggung anda tetap lurus.
Berjalan sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini. Latihan LWS 3 Anda mempunyai bola khayalan di kedua tangan dan angkat satu kaki.
Pegang dan panjangkan tangan ke sisi. Bayangkan bahawa anda ingin memberikan bola kepada orang di belakang anda. Pastikan tangan anda berada di paras bahu dan berjalan dengan bahagian atas badan anda hingga ke sisi.
Latih Tubuh Lumbar 4. Angkat sebelah kaki dan jaga. Panjangkan tangan ke hadapan dan buat bonggol.
Angkat lengan anda ke siling sambil menjaga punggung anda lurus. Kembali ke bawah dengan bahagian atas badan anda dan bulatkan punggung anda lagi. Ulangi latihan.
Latihan Lumbar 5. Letakkan sebelah kaki di hadapan yang lain. The tulang belakang kaki depan diletakkan tepat di hadapan jari kaki belakang.
Anda mempunyai bola di tangan anda dan hanya melemparkannya dari satu tangan ke tangan yang lain. Untuk mendapatkan kenaikan, baling bola lebih tinggi dan lebih tinggi. Topik-topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Latihan ketangkasan
- Fisioterapi untuk sakit belakang
- Latihan getaran
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk BWS
Latihan BWS 1. anda berada dalam posisi berkaki satu dan condongkan bahagian atas badan ke hadapan dan kaki diangkat ke belakang. Lengan dihulurkan ke sisi. Sekarang lakukan gerakan bulat yang kecil dan pantas dengan tangan anda.
Kaki anda membentuk garis dengan bahagian atas badan anda. Tekan bahu anda ke bawah dan kembali ke telinga anda. Melakukan ini seimbang and penyelarasan bersenam dan terus melakukan pergerakan lengan.
Latihan BWS 2 Anda berbaring dengan bola Pezzi dengan anda perut dan kaki diregangkan. Bengkokkan lengan anda ke sisi. Bahagian belakang tetap lurus, bahagian atas badan dan kaki harus selalu membentuk garis.
Sekarang hulurkan tangan ke atas dan tarik ke bawah lagi. Angkat lengan lagi dan ulangi ini. Latihan BWS 3 Anda bengkokkan satu kaki dan tahan. Buat bonggol dan biarkan lengan menggantung longgar di sisi.
Sekiranya anda meluruskan bahagian atas badan anda dan meluruskan punggung anda, bawa lengan anda ke siling. Apabila anda membuat pusing kembali, turunkan lengan ke sisi. Latihan BWS 4: Anda berdiri di sebelah kaki dan mempunyai bola di kedua tangan.
Lengan anda dilanjutkan ke atas. Sekarang gerakkan lengan dan badan atas anda sejauh mungkin ke sisi. Tahan sebentar dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Sekarang tukar sisi. Latihan BWS 5. anda berada dalam posisi push-up. Walau bagaimanapun, bahagian atas badan disokong oleh lengan bawah.
Sekarang angkat satu lengan ke sisi dan ikuti dengan badan atas dan menghadap ke atas sejauh mungkin. Turun lagi dengan lengan bengkok dan ubah sisi. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan untuk memperkuat BWS di bawah:
- Penyakit Fisioterapi Bechterew
- Latihan getaran
Semua artikel dalam siri ini:
