Latihan lantai pelvis untuk lelaki
Lelaki juga boleh mengalami masalah lemah kawalan kencing masalah kerana kelemahan lantai pelvik. Oleh itu, beberapa latihan dibentangkan di sini untuk mengelakkan perkara ini. Pertama, anda boleh melakukan latihan persepsi di mana anda berbaring di belakang dan kaki anda dibengkokkan.
Sekarang bayangkan bahawa anda mempunyai keinginan untuk membuang air kecil dan cuba mengatasi ini dengan menegangkan lantai pelvik otot. Tekanan mesti dirasakan di antara anggota badan, buah zakar and anus/dubur.. Penting untuk berhati-hati agar tidak menegangkan otot perut dan gluteal. Anda juga harus terus bernafas dengan santai tanpa menahan nafas.
Apabila anda "berkedip", anda sekali lagi berada dalam posisi terlentang dan kali ini anda telah meregangkan kaki anda. Sekarang lantai pelvik begitu tegang sehingga sedikit ketegangan dapat dirasakan. Ketegangan ini sekarang harus ditahan selama beberapa saat dan diulang 8 hingga 10 kali.
Latihan lain adalah "Petzauge", di mana lantai panggul kini tegang dengan lebih kuat. Kali ini lagi, ketegangan ditahan selama 3 hingga 5 saat dan diulang sebanyak 8 hingga 10 kali. Tahap seterusnya adalah gabungan dua latihan pertama.
Latihan dilakukan secara bergantian (membina ketegangan dan melepaskan ketegangan, kemudian menegangkan dengan ketara dan melepaskan ketegangan lagi. Latihan gabungan ini juga harus dilakukan 8 hingga 10 kali. "Angkat" adalah latihan di mana anda dapat membayangkan rumah dua tingkat.
Pertama anda berada di tingkat satu dan anda mengalami sedikit ketegangan. Ketegangan ini ditahan sekurang-kurangnya 3 saat. Sekarang anda mahu naik ke tingkat dua dan meningkatkan ketegangan dengan ketara.
Sekali lagi, ketegangan ditahan sekurang-kurangnya 3 saat. Kemudian ketegangan dilepaskan secara perlahan tetapi berterusan sehingga selesai kelonggaran berlaku. Kini lif telah kembali ke tingkat pertama.
Peningkatan dalam latihan memberikan persinggahan dalam perjalanan kembali, di mana ketegangan sederhana diadakan sebentar. Latihan "Bloom" dilakukan dalam posisi duduk dan menggabungkan ketegangan lantai panggul dengan bernafas. Pada mulanya, anda menarik nafas perlahan melalui hidung dan kemudian bernafas melalui bibir yang sedikit terbuka.
Bibir semestinya hanya sedikit terbuka. Ini kemudian disebut juga "bibir brek ”. Anda harus mengulangi latihan ini 2 hingga 3 kali.
