Latihan tanpa peralatan
Penting dalam sindrom serviks adalah penguatan pendek leher otot dan rhomboid, serta ekstensor belakang tetapi juga regangan trapezius. Yang pendek leher otot boleh dilatih terutamanya melalui latihan isometrik. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan untuk sindrom tulang belakang serviks di sini:
- Latihan 1: Pesakit memutarnya kepala seboleh-bolehnya, memegang tangannya ke pipinya dan mengepalkan tangan dan kepalanya satu sama lain.
Dia menahan ketegangan selama 10 saat, melepaskan ketegangan dan mengubahnya kepala sedikit lebih jauh ke dalam putaran dan mengulanginya 2 kali lagi. Ketegangan dan kelonggaran (Tahan & Relaks) menyebabkan kelonggaran pada otot dan pergerakan sendi lebih baik.
- Latihan 2: Di bahagian atas tulang belakang serviks, retraksi dan penolakan pergerakan berlaku. Untuk pemahaman yang lebih baik, ia adalah dagu berganda pergerakan (penarikan) dan menolak kepala ke hadapan (penolakan).
Pencabutan boleh disokong dengan tangan. Semasa pergerakan dilakukan, tangan menolak dengan berhati-hati ke kedudukan akhir. Pergerakan yang sama dapat dilakukan dalam posisi terlentang dengan bantal pasir di bawah kepala.
Kedudukan terakhir diadakan selama beberapa saat.
- Latihan 3: "Penyu" untuk meningkatkan kekuatan di kawasan ekstensor punggung atas, rhomboid dan untuk menyelaraskan otot. Dalam latihan "Penyu", tangan diletakkan di atas kerusi dan kaki tetap di lantai. Bilah bahu ditarik bersama, ketegangan dipertahankan dan kepala didorong ke atas (menjadikan tulang belakang panjang).
Dengan berbuat demikian, rhomboid serta ekstensor belakang di kawasan serviks dilatih, yang mana kedua-duanya penting untuk punggung yang kuat.
- Latihan 4: Peregangan untuk otot trapezius. Biarkan lengan menggantung di sebelah badan, tarik telapak tangan ke atas dan tekan tangan ke lantai. Tarik kepala ke seberang dan tahan ketegangan selama kira-kira 30 saat. Kemudian bulatkan kedua bahu ke belakang.
- Latihan sindrom tulang belakang serviks
- Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
Semua artikel dalam siri ini:
