Latihan lantai pelvis selepas kelahiran
Melahirkan melibatkan banyak usaha fizikal dan otot otot lantai pelvik khususnya dilemahkan dengan ketara. Oleh itu, anda harus berhati-hati untuk menstabilkan dan melatih anda lantai pelvik secepat mungkin selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, wanita harus berhati-hati agar tidak terlalu memaksakan diri.
Selepas melahirkan, seseorang mesti berehat dan memberi peluang kepada tubuh untuk tumbuh semula. Anda dipersilakan untuk berbohong perut dan dengan itu menyokong kemerosotan uterus. Anda juga harus mengelakkan beban berat.
Pengangkat berat hanya memberi tekanan tambahan pada lantai pelvik. Peraturan asasnya adalah: Jangan sekali-kali membawa barang yang lebih berat daripada bayi. Ini merangkumi di atas semua postur.
Postur tegak bukan sahaja melindungi belakang anda tetapi juga dapat menstabilkan otot-otot dasar pelvis. Latihan yang dapat dilakukan dengan baik di meja ganti adalah kedudukan elastik di lutut. Punggung dan juga otot perut sedikit tegang.
Di samping itu, tulang belakang toraks ditolak ke hadapan. Apabila parut perineal telah sembuh setelah kelahiran, wanita boleh memulakan dengan latihan ringan untuk lantai panggul mereka. Latihan gimnastik ringan juga mungkin dilakukan.
Ini menguatkan dan mengetatkan perut and kaki otot. Yoga senaman atau cahaya gimnastik pemulihan sangat sesuai. Namun, anda harus berhati-hati agar tidak berlebihan pada awalnya.
Sebelum latihan otot perut boleh bermula semula selepas kelahiran, dasar pelvis harus dikuatkan terlebih dahulu. Beban pelvis yang terlalu lemah boleh menyebabkan kesan latihan menjadi negatif. Terutama dalam kes keletihan fizikal dan / atau sakit otot, gear harus dialihkan ke belakang dan badan mesti dibenarkan pemulihan.
Sekiranya terdapat tanda-tanda otot lantai panggul yang lemah, penggunaan berlebihan harus dielakkan dan hanya rangsangan tekanan ringan yang harus digunakan. Gejala dasar pelvis yang lemah adalah: Rasa berat setelah lama duduk atau berdiri. Perasaan tekanan yang berayun yang dapat terjadi ketika berjalan dan melompat.
Yang melampau keinginan untuk membuang air kecil apabila pundi kencing penuh dan kawalan aliran kencing tidak mencukupi. Perasaan seolah-olah vagina masih melebar. Latihan yang dapat mengatasi ini berasal gimnastik pemulihan.
Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja dan boleh dilakukan dengan berbaring, duduk atau berdiri. Lantai pelvis tegang selama lima saat seolah-olah keinginan untuk membuang air kecil adalah untuk ditahan. Selepas itu tekanan dilepaskan lagi.
Latihan ini harus diulang sekitar 20 kali. Semboyan di sini adalah, lebih baik bersenam lebih pendek, tetapi lebih kerap. Latihan lain termasuk berdiri lutut, sokongan sisi dan latihan otot perut. Dengan latihan otot perut, bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa anda telah melakukan pengukuhan latihan lantai pelvis sebelum ini.
Semasa berlutut, punggung lurus dan lengan bergabung di atas kepala. Bahagian atas badan diregangkan dan kemudian anda duduk di sebelah kiri punggung. Kemudian seseorang membentang ke atas sekali lagi dan kemudian duduk di sebelah kanan punggung.
Perubahan ini diulang beberapa kali sebelum duduk di kedua kaki lagi dan memimpin lengan ke bawah. Dengan sokongan sisi, hanya lengan yang dinaikkan, perut dan lantai pelvis tegang. Sekarang bahagian bawah ditarik ke atas.
Rendah kaki dan tangan menyokong badan. Sekarang badan atas perlahan-lahan dinaikkan dan diturunkan semula. Selepas sedikit latihan, lengan atas boleh dinaikkan dan diturunkan lagi.
Untuk latihan otot perut ambil yang betul kaki ke hadapan dan turunkan kaki kiri. Sekarang kaki kanan dibawa ke belakang dan bahagian bawah dipimpin ke kaki bawah. Kemudian anda pergi dari kedudukan sisi ke kedudukan terlentang.
Kaki diletakkan selebar pinggul dan kaki menyentuh lantai sepenuhnya. Anda memerlukan tuala sebagai bantuan. Tuala diambil di kedua-dua tangan dengan tangan diluruskan.
Sekarang tuala diletakkan di sebelah kanan paha. Kedudukan ini dipegang sebentar sebelum kembali ke posisi permulaan. Sekarang bahagian lain dihidupkan dan tuala dipimpin ke kiri paha. Perubahan ini kini boleh dilakukan hingga 10 kali. Anda harus memastikan bahawa kepala berada dalam lanjutan tulang belakang.
