Latihan pengukuhan
1. berdiri di atas hujung kaki anda tanpa alas kaki di hadapan dinding yang terletak lebih kurang satu kaki. Lengan anda disokong di dinding. Berdiri dengan berjinjit selama kira-kira 10 saat.
Biarkan selama 5 saat dan mulakan sekali lagi dengan berjimat. Kuatkan sapu kaki Pindah ke tempat duduk panjang di lantai. Lampirkan a theraband ke kaki anda dan ke titik tetap (jadual kaki dll).
Sekarang tarik kaki anda ke arah badan anda daripada rintangan jalur Thera, tahan posisi untuk waktu yang singkat dan kemudian lepaskan perlahan-lahan melawan rintangan Thera-band. 3. pasangan bersenam di tempat duduk panjang Anda dan pasangan duduk bersebelahan di tempat duduk panjang. Kaki anda dipanjangkan sepenuhnya dan telapak kaki anda menyentuh tapak kaki pasangan anda.
Sekarang, menentang perlawanan pasangan, panjangkan kaki ke arahnya. Rakan kongsi kemudian menghentakkan kakinya ke arah anda terhadap penentangan anda. Sekiranya anda mempunyai tali Thera, anda boleh menggunakannya untuk menyambungkan kaki anda dan juga melatih penarikan kaki dengan daya tahan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan dalam artikel pergelangan kaki latihan fisioterapi
Latihan penyelarasan
1. melukis dengan kaki Letakkan selembar kertas di lantai. Duduk di atas kerusi dan ambil pen (lebih baik pena yang dirasakan) antara jari kaki besar dan kaki kedua. Sekarang cuba tuliskan nama pertama anda pada helaian kertas dengan kaki anda.
Anda juga boleh melukis corak geometri sederhana seperti bulatan, kotak atau salib. berjalan di surat khabar Ambil halaman surat khabar harian, berdiri tanpa alas kaki di surat khabar. Sekarang, tanpa merobek surat khabar, cubalah melintasi ruangan dengan langkah-langkah kecil yang mendorong.
Tingkatkan kepantasan dalam percubaan seterusnya tanpa merobek surat khabar. 3. satu kaki berdiri di atas gulung Ambil tuala besar dan gulungkannya ke atas. Berdiri dengan kedua kaki di atas tuala yang digulung.
Sekarang cuba simpan seimbang di tuala sambil berdiri di atas satu kaki. Tukar kaki. Latihan ini terutama melatih yang kecil otot kaki, penurunan berat badan dan penyelarasan. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan keseimbangan dan koordinasi
Semua artikel dalam siri ini:
