Latihan Urut
1. urut yang Tendon Achilles Masuk ke tempat duduk dan pukul satu kaki berbanding yang lain di tempat duduk setengah penjahit. Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda urut sekarang secara bulat dan lateral Tendon Achilles pada awal di tumit hingga lebar tangan di bawah berlubang lutut. Sekarang berjalan dalam bulatan kembali ke tumit.
2. urut bahagian bawah kaki memanjangkan ke tempat duduk dan memukulnya kaki berbanding yang lain di tempat duduk separuh pemotong. Dengan kedua-duanya ibu jari mulakan di bahagian bawah tumit bawah dan tekan memanjang dengan tekanan ringan ke arah bahagian depan kaki. 3. urut bola kaki anda Masuk ke tempat duduk dan pukul satu kaki berbanding yang lain di tempat duduk setengah penjahit.
Tekan antara dua bola depan kaki anda dengan ibu jari anda. Sekarang bulatkan perlahan dengan ibu jari anda di tempat ini. Anda juga boleh menggenggam kaki anda dengan satu tangan dan menekannya bersama sehingga bola depan kaki anda didekatkan. The blackroll (gulungan fasciasangat sesuai sebagai alat bantu.
Sakit ketika berjoging atau berbasikal
Oleh kerana jogger khususnya sering menderita Tendon Achilles kesakitan, ada beberapa langkah bermanfaat untuk mencegah profilaksis. Selalunya penyebabnya adalah kasut yang salah atau unit latihan yang berlebihan, yang menyebabkan kelebihan pergerakan yang jelas. Dapatkan nasihat intensif semasa membeli berlari kasut.
Sekiranya anda mempunyai kedudukan kaki atau bentuk kaki yang khas, kasut mesti disesuaikan dengan menggunakan insole atau ukuran lain. Variasikan program latihan anda dengan tidak selalu berlari di permukaan yang sama. Jangan berlari setiap hari, tetapi biarkan kaki anda berehat.
Berjalanlah tanpa alas kaki jika boleh dan ganti kasut anda dengan kerap untuk mengelakkan ketegangan satu sisi. Semasa berbasikal, ketinggian pelana yang betul, geometri bingkai dan kecenderungan pelana sangat menentukan untuk beban pada tendon Achilles. Bahkan apa yang disebut "klik", iaitu kasut berbasikal khas, dapat membatasi pergerakan kaki terlalu banyak atau menyebabkan postur yang salah. Sekiranya perlu, kurangkan jadual latihan anda dan cari alternatif sukan. Bersatu regangan dan menguatkan latihan ke dalam sesi latihan anda dan mengurut betis anda.
Semua artikel dalam siri ini:
