Latihan untuk sakit otot | Sakit otot - Apa yang paling baik?

Latihan untuk sakit otot

Sekiranya anda mengalami sakit otot, imobilisasi, misalnya dalam bentuk rehat latihan, pastinya merupakan pendekatan terapi yang salah. Lebih masuk akal untuk meneruskan latihan di peringkat yang lebih rendah. Latihan selanjutnya sangat mungkin dan tidak berbahaya.

Sebaliknya, ia dapat mempercepat fasa regenerasi di bawah intensiti cahaya. Ini mungkin, antara lain, kerana kawasan otot yang terkena sakit otot kurang tertekan semasa latihan dan tumpuan harus diberikan kepada kumpulan otot yang lain. Oleh itu, semasa latihan fizikal, peredaran darah dirangsang walaupun semuanya meningkat dan meningkat darah peredaran dan pemanasan boleh memberi kesan positif kepada kumpulan otot yang terjejas.

Jenis latihan juga relevan. Bukannya latihan kekuatan, tumpuan harus diberikan ketahanan latihan sekiranya sakit otot. Oleh itu, adalah mustahak agar otot yang terjejas harus terhindar, tetapi tidak bergerak dan tidak memerlukan gangguan latihan.

Sakit otot yang melampau

Secara umum, sakit otot harus selalu dipandang serius, kerana ini adalah tanda-tanda keterlaluan dan berlebihan. Sekiranya sakit otot berlangsung lebih lama dari seminggu, harus diandaikan bahawa otot sakit sangat. Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah prosedur terapi.

Di sini juga, seseorang mesti bergantung pada penawar diri yang terhad dengan menunggu dan bertindak dengan bijak. Sokongan dalam proses penyembuhan juga bukan imobilisasi atau jeda latihan sepenuhnya. Sebaliknya, cahaya ketahanan latihan harus dilakukan untuk mempromosikan pertumbuhan semula. Penting untuk diketahui, bagaimanapun, jika berlaku sakit otot yang teruk, risiko serat otot pecah akan meningkat jika aktiviti normal atau meningkat dimulakan terlalu awal. Di samping itu, beban berlebihan kronik atau kesakitan otot yang kerap boleh menyebabkan keradangan pada otot yang sepadan.

Sakit otot pada betis

Perkara yang sama berlaku untuk sakit otot di paha. Lokasi otot yang sakit tidak mempengaruhi pilihan pendekatan terapi yang mungkin. Sakit otot pada paha secara amnya harus dirawat terapi haba, langkah-langkah meningkatkan peredaran darah, rawatan rumah dalam bentuk salep atau losyen dengan penambahan bahan aktif tertentu atau kompres garam, dan senaman ringan dengan intensiti rendah.

Cahaya berjoging sangat sesuai untuk melonggarkan paha otot dan menyokong pertumbuhan semula dengan meningkatkan darah peredaran. Oleh kerana kursus yang membatasi diri dan penggunaan langkah-langkah tertentu tambahan, sakit otot paha akan hilang setelah satu minggu.