Latihan untuk sakit pangkal paha
1. Kerusi Half TailorSukan yang sangat baik untuk regangan sisi dan belakang paha otot (otot iskiokural) adalah tempat duduk separuh penjahit. Duduk di atas kerusi.
Luncurkan sejauh ini sehingga punggung anda tidak lagi bersentuhan dengan bahagian belakang. Sekarang melintasi kanan anda kaki di sebelah kiri anda (seperti di tempat duduk bersila). Punggung lurus dan anda membongkok ke hadapan perlahan-lahan dengan bahagian atas badan anda sehingga anda merasa regangan kesakitan dalam anda paha atau pantat.
Sekarang ubah kedudukan anda untuk mencapai peregangan sebanyak mungkin. Kekal di setiap kedudukan selama kira-kira satu minit. Untuk meningkatkan senaman, anda juga dapat menggunakan tangan anda untuk memberi tekanan pada keadaan terbalik kaki pada tahap lutut.
2. menegangkan perut Wanita hamil tidak boleh melakukan senaman ini, kerana boleh menyebabkan beban berlebihan otot perut (diastase rektus)! Pada kedudukan terlentang, letakkan kedua kaki. Sekarang regangkan satu kaki dan angkat dan turunkan kaki yang diregangkan 5 - 10 kali.
Sekarang ganti kaki dan lakukan 5 - 10 pengulangan dengannya. Sekarang hidupkan kedua-dua kaki. Secara bergantian sentuh dengan tangan kanan lutut kiri dan dengan tangan kiri lutut kanan 10 kali. Badan atas hendaklah diangkat sedikit dari pad.
3. perut dan Bebo untuk wanita hamil Latihan ini adalah gabungan latihan otot perut, terapi pernafasan dan lantai pelvik latihan. Dalam keadaan terlentang letakkan tangan anda di perut anda. Tegang perut anda ("penguncupan berbentuk bintang") dan tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat.
Seterusnya, tegangkan perut anda semula, tegang dan pastikan anda bernafas secara normal (jangan tekan!). Pada langkah ketiga anda menekan kaki yang diregangkan satu sama lain semasa anda bernafas dengan tenang dan mengekalkan ketegangan otot perut (ini juga harus dijaga selama kira-kira 10 saat). 4. lantai pelvik latihan sederhana Duduk di atas kerusi.
Luncurkan sejauh ini sehingga hanya tuberositi iskial anda yang bersentuhan dengan kerusi. Letakkan tangan anda di bawah tuberositi iskial untuk merasakannya. Apabila anda mempunyai perasaan untuk tuberositi iskial anda, biarkan tangan anda menjuntai di sebelah badan anda semula. Bayangkan tuberositi iskial anda adalah dua lampu suluh yang bersinar di lantai. Sekarang cubalah mendekatkan kon cahaya dari dua lampu suluh dengan menegangkan lantai pelvik.
Semua artikel dalam siri ini:
