Sindrom RSI sering disebut sebagai lengan tetikus atau penyakit setiausaha - nama-nama ini sudah menunjukkan apa yang ada di belakang keadaan. Sekarang, jika anda membaca teks ini, anda mungkin melakukan pergerakan satu sisi: Tangan mengetuk tetikus, hanya indeks jari lengkung, menekan butang kiri tetikus, klik, berehat sebentar, lekuk, klik, dan terus hidup. Bagi banyak orang yang bekerja di hadapan skrin komputer setiap hari, ini berlaku seribu kali. Kesakitan di tangan, lengan, bahu dan leher boleh menjadi akibat kerja monoton dengan tetikus komputer. Penyebabnya hampir selalu postur yang buruk digabungkan dengan tekanan, kerana PC tidak menetapkan sebarang kerosakan dengan sendirinya. Tetapi anda boleh melakukan sesuatu pencegahan Sindrom RSI.
Postur yang tidak betul sebagai pencetus lengan tikus
Sekiranya tetikus terletak terlalu jauh dari badan, kesakitan akan masuk pada suatu ketika, misalnya jika lengan terlalu banyak diregangkan. Ini juga berlaku apabila anda kelihatan santai di kerusi sambil melayari Internet. Ini memberi tekanan tetap pada otot bahu-bahu. Semakin jauh anda bersandar, semakin besar tekanan pada siku dan pergelangan tangan anda. Ramai orang tidak melepaskan tetikus sama sekali untuk dapat mengklik lagi secepat mungkin. Orang sering tidak mengambil sedikit awal kesakitan, kesemutan atau mati rasa dengan serius, walaupun kerosakan kekal dapat terjadi. Oleh itu, penggunaan kronik atau penggunaan yang salah menyebabkan Sindrom RSI dalam jangka panjang.
Sindrom RSI semakin kerap berlaku
Para saintis pekerjaan menjangkakan peningkatan yang ketara di masa depan aduan yang dikenali sebagai RSI, singkatan untuk Repetitive Strain Injury. Sebagai tambahan kepada lengan tetikus dalam erti kata yang luas, ini merangkumi semua gangguan rangka dan otot serta masalah penglihatan yang disebabkan oleh monitor. Lebih daripada 60 peratus orang yang bekerja di PC selama lebih dari tiga jam sehari mengadu tidak selesa.
Gejala: Lebih daripada sakit di bahagian lengan
Gejala RSI selalunya melibatkan kecederaan mikro dan perubahan tisu yang tidak lagi dapat disembuhkan dan boleh mempengaruhi otot, tendon, saraf or sendi. Gejala boleh berlaku di lengan, tangan dan jari, leher atau bahu dan nyata sebagai gangguan seperti sakit ringan, kekurangan kekuatan dan ketegangan pada tendonitis atau ganglion. Gejala lengan tikus yang paling biasa termasuk:
- Kesakitan
- Kekurangan kekuatan
- Mati rasa, kesemutan atau rasa sejuk
- Mobiliti sendi yang terhad (kekejangan)
- Gangguan koordinasi
Pada peringkat awal, gejala sering dapat dilihat hanya dengan latihan yang berpanjangan dan hilang ketika berehat. Kes RSI yang lanjutan dan melampau hampir tidak memungkinkan individu yang terkena untuk menyimpan secawan penuh kopi tanpa rasa sakit.
Papan kekunci juga menyebabkan kekejangan
Tetapi bukan hanya tetikus yang menyebabkan masalah. Menaip data pada papan kekunci juga boleh menyebabkan gejala RSI. Lagipun, terutama orang yang mahir membawanya hingga 230 hingga 350 ketukan kekunci seminit - tetapi ini menggunakan semua jari. Surfer rata-rata adalah puas dengan jari telunjuk, yang satu atau yang lain jari kadang-kadang ditambah - dan beban yang agak sepihak berlaku di sini juga. Papan kekunci berbentuk papan hampir selalu memaksa jurutaip untuk duduk dengan tidak betul. Secara automatik, bahu berkontrak, bahu-leher kawasan menegangkan. The tendon di pergelangan tangan sering terpesong terlalu banyak, dan ini menyebabkan geseran terlalu banyak - akibatnya keradangan.
Pecah dan senaman mencegah
Komputer, tanpa semua orang menyedarinya, adalah beban mental kerana pada dasarnya mereka meminta anda untuk terus berjalan. Berkali-kali, ada tindakan, arahan dan pertanyaan; ketika bermain, tujuannya adalah untuk mencapai tahap seterusnya - semuanya dilakukan cukup kerap tanpa rehat, sehingga rasa sakit itu datang. Apa yang anda boleh buat sendiri? Pertama sekali, sangat penting untuk memperbaiki postur badan anda. Tetikus harus ditarik lebih dekat ke badan, dan anda juga tidak boleh memegangnya secara kekal. Lengan mesti dibaringkan dengan santai dan dimanjakan regangan latihan di antara. Banyak tindakan yang dapat dilakukan dengan tetikus juga dapat dilakukan dengan perintah papan kekunci, yang disebut jalan pintas. Anda boleh mendapatkan jalan pintas yang paling penting dalam petua di bawah. Pecah adalah semua-dan-akhir, sebaiknya dengan kelonggaran senaman. Anda boleh menipu diri anda untuk melakukan rehat pergerakan dengan meletakkan pelbagai peralatan pejabat seperti pencetak sejauh mungkin dari meja anda sehingga anda harus berdiri lebih kerap. Tindakan lain seperti membuat panggilan telefon atau membaca boleh dilakukan ketika berdiri.
Papan kekunci dan tetikus yang betul
Terdapat papan kekunci dua bahagian ergonomik yang mengurangkan ketegangan di kawasan bahu-leher. Papan kekunci ini kekurangan pad kekunci kanan, papan kekunci berangka yang tidak digunakan oleh kebanyakan pengguna komputer, jadi ada lebih banyak ruang untuk tetikus. Kaki di bawah papan kekunci harus dilipat ke bawah sehingga sejajar mungkin, kerana dengan cara itu pergelangan tangan tidak miring terlalu jauh. Dan: sepuluh-jari sistem adalah kaedah yang terbukti melawan regangan satu sisi pada beberapa jari. Tetikus juga boleh diganti dengan alternatif ergonomik. Contohnya, terdapat tikus atau pena menegak tablet yang membenarkan kedudukan tangan yang sama sekali berbeza.
Stesen kerja ergonomik di rumah
Bukan hanya di pejabat, tetapi juga di rumah anda harus memperhatikan stesen kerja yang dirancang secara ergonomik. Maksimum ergonomik adalah: "Ergonomi harus memungkinkan untuk mencegah kerusakan manusia, terutama dengan menghilangkan semua pengaruh yang dapat mengurangi kinerja atau menyebabkan kerusakan fizikal." Walau bagaimanapun, komputer riba dan buku nota, yang sangat praktikal, bukan salah satu daripadanya: mereka tidak sesuai untuk digunakan secara berkala di tempat kerja. Sebenarnya, dengan beberapa pengecualian, mereka tidak memenuhi syarat undang-undang untuk keperluan ergonomik. Sambungan tetap antara monitor dan papan kekunci sangat berbahaya, kerana ia membawa kepada postur paksa.
Rawatan lengan tikus
Pertama sekali, lengan tetikus harus diambil mudah. Bergantung pada keparahan dan jangka masa kesakitan, terapi untuk sindrom RSI juga melibatkan ubat (ubat penahan sakit atau agen anti-radang) atau kaedah perubatan fizikal, seperti panas dan sejuk rawatan atau urutan. Lampu inframerah atau mandian senaman perubatan juga dapat menenangkan otot dan melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, rawatan lengan tikus harus merangkumi lebih daripada sekadar bantuan sakit akut. Terapi juga merangkumi pendidikan mengenai organisasi kerja, ergonomi, tekanan pengurusan dan mengenai fungsi kesakitan memori. Otot kelonggaran, regangan dan latihan pengukuhan harus dipelajari dan diperkukuhkan dalam latihan jangka panjang. Psikoterapi juga dapat melengkapkan rawatan. Tujuannya adalah untuk memperbaiki sikap kerja dan tingkah laku kerja komputer dalam jangka masa panjang.
Sindrom RSI: adakah penyembuhan mungkin?
Jika keadaan dikesan dan dirawat lebih awal, prospek pemulihan biasanya baik. Namun, jika penyakit ini sudah menjadi kronik, rawatannya sering kali sukar dan gangguan kekal tidak dapat dikesampingkan. Oleh itu, disarankan untuk mencegah perkembangan aduan dengan mengambil tindakan yang sewajarnya langkah-langkah dan berjumpa doktor yang sudah mula membuat aduan.
Menaip dan bukannya mengklik - perintah papan kekunci umum
Berikut adalah beberapa pintasan papan kekunci umum untuk membantu anda menjimatkan beberapa klik tetikus:
- Huruf tebal: CTRL + SHIFT + F
- Huruf miring: CTRL + SHIFT + K
- Huruf bawah: CTRL + SHIFT + U
- Salin teks atau objek yang dipilih: CTRL + C
- Potong teks atau objek yang dipilih: CTRL + X
- Tampal teks atau objek: CTRL + V
- Buat asal arahan terakhir: CTRL + Z
- Ulangi arahan terakhir: CTRL + Y
Anda juga dapat melihat senarai semua arahan papan kekunci di menu bantuan (kekunci F1).
