Makanan yang sesuai untuk pembinaan otot
Makanan yang mengandungi protein contohnya makanan yang mengandungi karbohidrat, contohnya makanan yang mengandungi lemak, mis
- Ayam
- Babi tanpa lemak dan daging lembu
- ikan
- Dadih rendah lemak
- Telur
- Keju tangan
- Kacang
- Beras
- Ubi keledek
- Telur
- Kek beras
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
- ikan
- Kacang
- Minyak biji rami, minyak rogol
Bilakah masa terbaik untuk makan karbohidrat?
Karbohidrat disyorkan untuk dimakan dalam masa dua jam selepas sukan / latihan - ini akan memendekkan masa pertumbuhan semula. Makanan yang dimakan selepas bersenam mesti mudah dicerna agar dapat mengembalikan tenaga kepada badan dengan cepat. Ringkas karbohidrat boleh digunakan di sini. Ini tidak hanya merangsang pertumbuhan semula, tetapi juga membekalkan bahan bakar sehingga protein kekal untuk pembinaan otot.
Sekiranya saya makan sebelum atau selepas latihan?
Terutama jika tujuannya adalah pembakaran lemak, anda harus mengelakkan makan sebelum latihan. Sebaliknya, disyorkan untuk sarapan pagi yang kaya protein yang betul dan minum banyak pada waktu siang (secara umum). Oleh itu, makanan tambahan tidak diperlukan sebelum bersenam. Selepas latihan, makanan boleh dan harus dimakan dalam masa dua jam untuk mengisi rizab tenaga, untuk mengisi bahan bakar, untuk merangsang otot untuk membangun dan memendekkan masa regenerasi. Dalam latihan berat, bagaimanapun, berat badan tinggi digerakkan dan badan memerlukan simpanan tenaga sepenuhnya. Rantai panjang karbohidrat (kentang, pasta, beras) oleh itu harus dimakan sekurang-kurangnya 2 jam sebelumnya.
Apa yang mesti dimakan sebelum dan selepas latihan?
Ia mesti dimakan sebelum dan selepas latihan untuk pertumbuhan otot. Selepas latihan, karbohidrat sederhana disyorkan untuk memberi tubuh dengan apa yang diperlukannya dengan cepat ditambah makanan kaya protein untuk membantu membina otot. Tetapi apa sebenarnya yang mesti dimakan di sini?
Contohnya, dadih rendah lemak dengan pisang cincang halus. Karbohidrat sederhana dan banyak protein. Itu menjadikan anda kenyang dan cepat kembali sihat.
Sekiranya banyak jisim otot ditumpukan, pengambilan protein harus disimpan di latar depan. Omelet dengan jagung, sebagai contoh, juga menggabungkan karbohidrat dengan protein. Oleh itu, terdapat banyak hidangan kecil yang membantu tubuh kembali sihat. Sebelum latihan, hidangan boleh terdiri daripada kentang, nasi atau pasta yang dipasangkan dengan daging dan sayur tanpa lemak.
