Latihan LWS
Oleh kerana tulang belakang lumbar berada dalam kedudukan silang berongga, beban mekanikal yang kuat berlaku di sini. Ini menjadikannya lebih penting untuk melonggarkan otot-otot tulang belakang lumbar dan kemudian menguatkannya. Latihan 1: Orang yang terkena berdiri kira-kira selebar pinggul dengan jari kaki ke depan.
Lutut sedikit bengkok. Tangan disokong secara lateral pada bahagian atas iliaka. Sekarang pelvis dimiringkan ke depan dan ke belakang dalam satu gerakan cecair jika boleh.
Ketatkan perut dan luruskan tulang belakang toraks. Pada awalnya sangat berguna untuk melakukan senaman di hadapan cermin. Latihan 2: Pesakit berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang.
Kaki diletakkan selebar pinggul. Lengan boleh diletak ke sisi badan. Sekarang punggung harus diangkat dari tikar sehingga paha dan batang badan membentuk garis lurus.
Kedudukan harus dipegang selama 30 saat. Sebagai alternatif, punggung dapat diturunkan dengan segera tepat sebelum pad dan kemudian diangkat kembali. Ulangi 10 kali.
Latihan 3: Pesakit berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang. Dia meletakkan bola setengah tiang atau tuala di bawah tulang belakang lumbarnya. Tugasnya kemudian adalah menekan tulang belakang lumbar dengan kuat ke dalam bola / tuala.
Pusar ditarik ke arah tulang belakang. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Tambah: Keluarkan bola / tuala dan tekan tulang belakang lumbar ke tikar sehingga rongga antara tulang belakang lumbar dan tikar hilang.
Langkah-langkah terapi selanjutnya
Sekiranya saraf dicubit, penting untuk terus bergerak seperti biasa dan tidak mengambil postur yang melegakan. Untuk menjadikannya mungkin tanpa kesakitan, doktor menetapkan ubat penahan sakit dan anti-radang. Elektroterapi or terapi haba dalam bentuk plaster panas, salap, lampu atau bantal batu ceri membantu mereka yang terjejas. osteopati, akupunktur, urutan atau terapi manual dapat melegakan ketegangan otot dengan cara yang lebih disasarkan. Jalan ke kiropraktor juga menjanjikan: pergerakan yang disasarkan dan lembut mencapai a kelonggaran.
Semua artikel dalam siri ini:
