Latihan tulang belakang serviks
Sekiranya saraf dicubit di tulang belakang serviks, gejala lain seperti sakit kepala, pening, tinnitus or loya juga boleh berlaku. Latihan berikut mengurangkan kesakitan dan mempromosikan mobiliti. Latihan 1: Pesakit berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang.
Kaki diatur dan tangan terbaring di sebelah kepala dalam kedudukan-U. The kepala disokong oleh a Pilates bola atau bantal sempit. Pesakit membuat a dagu berganda, menarik dagu sedikit ke arah dada dan menekannya kepala ke dalam bola / bantal.
Pada masa yang sama dia mendorong sternum ke atas dan menekan bahu ke bawah. Pegang kedudukan selama 5 saat, kemudian lepaskan. Lakukan 5 pengulangan.
Latihan 2: Pesakit duduk tegak di atas kerusi. Dagu ditolak ke belakang untuk membentuk a dagu berganda. Sekarang panjangkan bahagian belakang kepala ke atas sehingga tulang belakang serviks meluruskan.
Tolakkan sternum ke atas, menekan bahu ke bawah. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Elakkan pergerakan tersentak.
Ulangi 3 kali. Latihan 3: Untuk melonggarkan otot yang mengeras, latihan melonggarkan dapat membantu. Ini termasuk melingkar bahu (dalam arah yang sama, arah berlawanan, bergantian atau keduanya pada masa yang sama)
Ini bertambah baik darah peredaran di bahu dan leher otot. Latihan 4: Orang yang terkena harus meregangkan leher otot. Ini boleh dilakukan, misalnya, dengan meletakkan telinga kiri di bahu kiri.
Pegang kedudukan selama 5 saat, kemudian ulangi di sisi lain. Pesakit juga boleh melakukan sedikit putaran (= tidak ada pergerakan) dan kecenderungan (= ya pergerakan) kepala. Latihan-latihan ini mungkin menarik bagi anda: Latihan melawan sakit leher
Latihan BWS
Matlamat utama dalam kes saraf yang terperangkap di tulang belakang toraks adalah untuk meregangkan otot yang tegang dan meluruskan tulang belakang toraks. Walau bagaimanapun, melatih otot perut tidak boleh diabaikan sama ada: Latihan 1: Orang yang terkena berdiri begitu dekat dengan dinding sehingga punggungnya menyentuh dinding. Sekarang dia mengambil tenis atau bola landak dan meletakkannya sehingga terletak di sebelah tulang belakang di tempat yang menyakitkan. Dengan punggungnya dia menekan bola di antara punggungnya dan dinding dan sekarang mula menggerakkan badannya sedikit ke atas dan ke bawah atau dalam bulatan.
Ini mengurut kawasan yang sesuai dan mengendurkan otot. Latihan 2: Pesakit menggulung tuala besar atau selimut ke dalam gulungan panjang. Pesakit berbaring di atas gulungan ini dalam keadaan terlentang sehingga selimut berada tepat di bawah tulang belakangnya.
Kaki diposisikan selebar pinggul dan lengan diletakkan di sebelah kepala dalam kedudukan U. Tahan regangan selama kira-kira 5 minit. Latihan 3: Pesakit berbaring di atas tikar dalam keadaan rawan.
Kaki diregangkan dan jari kaki diletakkan. Sekarang kepala diangkat sedikit dari tikar dan pandangan jatuh ke arah tikar. Lengan juga diangkat dari lantai dalam posisi U, ibu jari tunjuk ke atas.
Penting: Ketegangan perut supaya tulang belakang lumbar tidak masuk ke punggung yang berongga. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 3 kali.
Meningkatkan: Gerakkan lengan secara serentak ke atas dan ke bawah (= gerakan meretas). Latihan 4: Pesakit duduk tegak di atas bola Pezzi. Lengan diposisikan bersudut tegak dalam kedudukan U di sebelah kepala.
Tapak tangan menunjuk ke hadapan. Sekarang telapak tangan digerakkan satu sama lain sehingga menyentuh. Kemudian bawa kedua-dua lengan itu terpisah.
Semasa melakukannya, tolak sternum jauh ke atas, tekan bahu ke bawah dan tegangkan perut. 15 pengulangan. Pada dasarnya, latihan pada bola Pezzi bermanfaat apabila saraf dicubit: pergerakan tulang belakang bertambah baik, cakera intervertebral lebih baik dibekalkan darah dan otot yang tegang diregangkan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di sini: Latihan untuk tulang belakang toraks
Semua artikel dalam siri ini:
