Panas musim panas, hari-hari anjing, matahari terik membakar. Namun bagi kebanyakan orang, panas terik boleh menjadi kesihatan beban. Mereka berasa lesu, letih, letih. Sesiapa yang juga aktif secara fizikal dalam panas cepat mengalami kekurangan cecair dan mineral.
Ozon yang merengsa
Walaupun kepekatan ozon yang rendah menyebabkan kerengsaan pada selaput lendir - terutamanya saluran pernafasan, tetapi juga mata. Oleh itu, orang yang menghidap penyakit pernafasan tidak boleh melupakannya asma semburkan, kerana peningkatan pendedahan ozon dengan mudah menyebabkan batuk dan penyempitan bronkus. Seseorang yang sedang berehat menghirup dan menghembuskan udara sekitar lima liter per minit, tetapi semasa bersenam dengan hebat, nilai ini dapat meningkat lebih dari sepuluh kali ganda. Oleh itu, aktiviti sukan luar harus dielakkan ketika kepekatan ozon tinggi.
Sensitif terhadap panas?
Musim panas menyelamatkan kita dari hujan - jika bukan hanya salah satu daripada ribut petir musim panas. Semakin banyak menjadikan kita tetapi panas untuk mencipta. Walau bagaimanapun, ini berbeza secara berbeza, seseorang boleh menahan panas lebih baik daripada yang lain. Pada suhu luar yang normal, kita kehilangan sekitar 2 liter cecair sehari, terutamanya melalui air kencing dan nafas. Namun, pada hari-hari panas, ia boleh menjadi 5 liter dengan mudah. Apabila sangat panas, prestasi kami menurun, jantung dan masalah peredaran darah mengancam, dan sistem imun sering dilemahkan oleh terlalu banyak cahaya matahari. Apabila suhu meningkat, begitu juga risiko perut dan masalah usus dan jangkitan gastrousus yang disebabkan oleh makanan. Kurang tidur, jangkitan atau disfungsi tiroid boleh memburukkan lagi toleransi panas. Kitaran wanita juga mempunyai pengaruh. Semasa fasa luteal yang disebut, suhu teras badan dinaikkan sebanyak 0.4 darjah, jadi peluh bermula kemudian.
Bahaya dalam keadaan panas
Penyakit panas berlaku apabila panas berlangsung lama dan badan kita tidak lagi dapat melepaskan panas dengan secukupnya, atau terlalu banyak cecair dan elektrolit hilang semasa latihan fizikal. Keletihan panas atau kepanasan strok mungkin berlaku.
Keletihan haba
Akibat suhu luar yang tinggi, organisma tidak lagi dapat melepaskan panas yang telah diserapnya dalam jumlah yang mencukupi. Aktiviti fizikal tambahan dalam suhu tinggi dengan cepat menyebabkan kekurangan cecair dan kehilangan elektrolit. Jika mineral and air tidak dibekalkan pada waktunya, terdapat risiko keletihan panas. Tanda-tanda pertama adalah sejuk peluh, pucat dan perasaan lemah secara umum. Mereka yang terkena menggigil dan mempunyai nadi yang cepat tetapi lemah pada suhu badan normal. Sekiranya tindakan pencegahan tidak diambil tepat pada waktunya, kegagalan peredaran darah dan kejutan boleh mengakibatkan. Penting untuk menjaga orang yang terjejas tetap di tempat yang teduh, memberi banyak mineral kepadanya air atau spritzer buah, dan buka pakaian yang menyekat.
Strok haba
Apabila seluruh badan terlalu panas, penumpukan haba berlaku. Bahaya ini sangat baik dalam cuaca lembap dengan kelembapan yang tinggi. Tanda-tanda itu memerah kepala, panas kulit kering, dan ekspresi wajah yang kusam. Suhu badan meningkat kerana terlalu panas. Haba strok boleh juga membawa untuk pengsan. Oleh itu, doktor kecemasan mesti selalu dipanggil sekiranya panas strok. Rawatan: kain lembap di dahi dan leher membawa kelegaan awal. Pilihan lain adalah menggosok badan dengan ketulan ais. Sekiranya tidak sedarkan diri, segera letakkan orang yang terkena pada kedudukan pemulihan.
Aktiviti sukan
Sukan harus dipraktikkan dengan berhati-hati dalam cuaca yang sangat panas. Tubuh kehilangan antara satu dan 1, 5 liter cecair per jam bergantung pada senaman fizikal. Kegagalan mengganti cecair dengan betul boleh mengakibatkan penurunan prestasi. Atlet juga memerlukan elektrolit, yang juga hilang dengan berpeluh. Sekiranya tekanan fizikal terlalu besar dan kekurangan cecair terlalu teruk, terdapat risiko keruntuhan peredaran darah. Atas sebab ini, para atlet disarankan untuk memindahkan aktiviti mereka ke waktu pagi atau petang yang lebih sejuk ketika suhu tinggi. Keruntuhan peredaran darah biasanya bermula dengan berpeluh, mata orang yang terkena menjadi hitam dan dia sering merasa pening. Walau apa pun, doktor kecemasan harus dipanggil.
Bagaimana anda harus bersikap ketika panas?
- Perkara yang paling penting dalam panas tinggi ialah: minum, minum, minum, dan hingga tiga liter lebih banyak daripada biasa. Sejuk, tetapi tidak ais-sejuk spritzer jus buah adalah disyorkan. Ini mengekalkan peredaran stabil dan menggantikan kehilangan cecair dan mineral. Alkohol, kopi and teh hitam harus dielakkan, yang mana mereka mempunyai kesan penyahhidratan, iaitu badan akan kekurangan cecair lagi dengan lebih cepat.
- Mereka yang mengalami panas terik mencari tempat teduh atau bilik berventilasi yang sejuk. Penyaman udara juga tidak boleh dipasang sejuk kerana ancaman selsema.
- Sangat penting adalah pakaian, kerana udara harus beredar melalui baju dan seluar. Ini membolehkan badan menjadi sejuk. Potongan lebar, pakaian kapas ringan adalah yang terbaik.
- Juga dinasihatkan adalah tutup kepala bersama leher perlindungan, krim dengan tinggi faktor perlindungan cahaya matahari and cermin mata hitam.
- Berlemak tinggi diet dengan sosej atau daging babi harus dielakkan dalam apa jua keadaan. Makanan ringan seperti sayur-sayuran, salad, air-buah yang kaya membantu sebagai langkah perlindungan terhadap pemanasan badan yang terlalu panas.
- Orang tua dan sakit kronik harus berbincang dengan doktor dan berjaga-jaga langkah-langkah semasa musim panas atau sebelum perjalanan ke selatan.
- Dalam beberapa minggu, organisma dapat menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih tinggi, seseorang kemudian bercakap mengenai aklimatisasi panas. Ini dapat diperhatikan dengan baik pada atlet yang berlatih setiap hari dalam keadaan panas: Suhu badan teras meningkat lebih perlahan dari hari ke hari, peningkatan dalam jantung kadarnya lebih rendah, dan tempoh latihan lebih lama. Puncanya adalah berpeluh yang lebih berkesan.
- Mereka yang tidak mahu berhenti bersukan pada musim panas dan panas terik, harus berhati-hati dalam panas lima hari pertama. Selepas itu, aktiviti sukan dapat disambung secara beransur-ansur.
